三角肌外束的3個鍛煉技巧，它們可以給你來強烈的肌肉泵感

三角肌是我們肌肉鍛煉中很重要的一部分，很多人都會規划出專門的鍛煉日去鍛煉三角肌，讓它變得更強大。因為三角肌變得壯大，可以讓我們的身材看起來更完美，整個上肢肌肉會變得更協調和具有美感。

今天小編主要給大家講講三角肌的外束鍛煉技巧，因為經常看到很多人雖然鍛煉三角肌，但外束的形狀都很不好看，練習後也沒有很充血的感覺。

今天就給大家介紹3個非常棒的外束鍛煉技巧，可以讓你的鍛煉變得更高效，讓三角外束泵感變得更強烈。

第一點、適當重量

我們在鍛煉的時候，要選擇自己適合的重量去鍛煉外束，不要學別人用很大重量的器械。比如在啞鈴側平舉的時候，使用你自己可以容易掌握的重量，不要上來就用自己的最大重量，舉都舉不起來。

當你選用自己適應的重量完成鍛煉時，你的肌肉泵感是十分強烈的，因為你的鍛煉刺激全都集中在了外束上，而不是像大重量時，舉不起來全身都在借力去完成。

所以，鍛煉三角肌外束記住一點，不要使用過重重量，這個部位的鍛煉，只要重量適當，姿勢標準，刺激感就十分強烈。

第二點、輕重結合

輕重結合就是類似於遞減式的鍛煉法，但這個鍛煉不是說你一組一組的遞減，而是一組中先鍛煉完成重的，馬上進行輕的重量鍛煉，讓外束鍛煉達到極端的刺激感。

在練習時，大家可以先準備好10KG和5KG的啞鈴，練習時先用10KG的啞鈴做10次，然後馬上放下接上5KG的啞鈴，鍛煉到手臂沒力再結束。

第三點、動作豐富

我們在進行三角外束鍛煉時，要選擇足夠多的鍛煉動作，不要只選擇一兩個鍛煉動作，除了啞鈴側平舉和杠鈴上拉外，還可以使用龍門架進行側平舉鍛煉，要讓我們的鍛煉動作變得更富多變。

每兩個鍛煉動作鍛煉一段時間後就要改動，不要讓肌肉對動作產生適應，這樣會讓鍛煉效果變得很小。

大家對於三角肌外束的鍛煉要保持足夠的耐心，不要過於急躁，這個肌肉生長過程是需要時間的。自己要做到的就是保證每次鍛煉中都讓肌肉有足夠的泵感，讓肌肉得到充分的鍛煉。

最後還是要強調，大家在鍛煉前要做充分的功課，對於動作的姿勢和發力要掌握清楚，不能光靠一些鍛煉技巧，如果姿勢都不正確再多的技巧都是沒用的。

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