身材顯得太清瘦？力量施展不開？只因前臂太瘦弱

想不想讓人家看到你就知道你是一個資深的健身者，那就不能讓自己的身材顯得太清瘦，或許只是因為前臂太過細小的原因，使你看上去也只是平平庸庸的身材，要想增粗臂圍，除了上臂圍的提高還遠遠不夠，還需要前臂圍度的提升，因此，對於前臂的訓練，一樣必不可少。

前臂的肌肉群分層較多，分為淺層，中層，深層，淺層含有肱橈肌，旋前圓肌，橈側腕屈肌，掌長肌；中層含有淺屈肌；深層含有長屈肌，指深屈肌。前臂雖然不為大肌肉群，但是肌肉分層相當複雜，這表明了前臂會訓練中承擔很多力量。

所以說，前臂的力量會參與到很多的訓練當中，包括健身中三大核心訓練項目（卧推，深蹲，硬拉），對於卧推和硬拉的訓練，沒有較好的前臂力量那麼大重量組訓練無法施展，

我們很多時候，對於卧推硬拉的訓練得不到提高，可能會使因為前臂力量不夠，使得握力不足的原因，使得無法穩定抓舉杠鈴有效開展動作。

因此，對於前臂肌肉力量的訓練，是提高握力的關鍵所在，沒有一個堅實的握力，或許練抓穩器械都成問題，如果你是以自重健身為主，也是一樣的，如果你對於引體向上能持續很多，一樣需要你前臂能抓住單杠對於自身體重可以承受更久。

不管是從事於什麼樣的健身動作項目，計劃中都應該安排對於前臂的訓練，增加肌肉，提高握力，增加臂圍，對於啞鈴類的器械，通過不同的姿勢訓練，前臂都會在訓練過程中處於一直受力狀態，能否控制住整個訓練動作進行，會影響到自己訓練的質量。

對於前臂的訓練，可以練習啞鈴臂彎舉，杠鈴臂彎舉，拉力器臂彎舉等等，訓練動作來說是不固定性的，要定的拓展動作技巧，學會以不同方法訓練，組次和組數可以根據自己情況確定，

強有力的前臂會呈現出粗大而且血管突顯的特徵。這是因為經常訓練使得前臂的血流量增加，毛細血管擴張的緣故。

通過重視前臂的力量訓練，增加前臂肌肉，增大臂圍，會使的身材有著非常明顯的改觀，想想如果自己前臂圍度不足，別人無法認同你的健身水準，顯得太過清瘦，絕大多數是前臂圍度不足，肌肉不夠發達的原因，想要改善這一問題，只有對於前臂進行周密的訓練，改善現狀才能解決。

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