想減脂又想增肌？只做有氧運動可是遠遠不夠的

想要減肥是少不了做有氧運動的，但是減肥光靠有氧運動真的可以嗎？你看那些每天堅持只做有氧運動的人瘦下來了嗎？每個人多多少少的都對有氧運動有些誤解，今天就給大家說說什麼樣的有氧運動是達不到減肥效果的，看看你有沒有中槍呢。

我們在做有氧運動的時候時間太長或者太短，20分鐘都沒有做到那還怎麼叫有氧運動，比如說你在每次跑步的時候低於20分鐘根本就達不到有氧運動的基本標準，有氧運動最基本的條件就是時間和強度的量，時間太長也不行，建議大家在做有氧運動時半小時到一小時之間為最佳，當你在做運動時感覺上氣不接下氣，就說明了強度太大你承受不了，反之感到很輕鬆的時候，那強度就太小。

在選擇有氧運動時老是那一種，萬年不變的訓練使你的減肥效果變得很慢，每天都在同樣的時間重複同樣的運動和同樣的訓練強度，這會形成身體的平台期，因為我們的身體已經適應了消耗的熱量，之後就會大大減少，變成節能模式，身體一再沒有突破，所以說做運動也要跟飲食一樣，每天吃同樣的東西你不會膩嗎，要增加多樣性，不斷調整身體才能夠有更多的突破和強大。

減肥如果只做有氧運動的話往往是越減越肥，體重可能有所下降，但是肉依然是鬆鬆垮垮，完全沒有緊緻的變化，只做有氧運動在消耗我們脂肪的同時，肌肉也是在分解流逝的，肌肉比例減少了，體型依然不好看，而你減肥的效果也會大打折扣。減肥一定要做兩手準備，一個是有氧，一個是力量，增肌和減脂，這樣才能獲得完美身材啊。

每天大汗淋漓的跑步加上有氧運動，可是效果卻不明顯，這都是因為飲食沒有控制好，什麼都吃也不挑，比如覺得自己今天做了那麼多運動，出了那麼多汗，喝點啤酒吃點肉應該不會影響什麼，你是不是這樣想的，那減肥效果肯定就不明顯了，在這期間必須要控制熱量的攝入，如果你攝入的熱量和你消耗的熱量一樣多，那怎麼會有效果呢？不管你是減肥還是健身，都希望你能夠在每周做三四次力量訓練，或者把力量訓練做好之後在做有氧運動，這樣合理的安排才能讓你擁有更完美的身材。

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