下蹲膝蓋疼痛怎麼辦？用好這三個小招，輕鬆在家就可以解決

日常生活中，我們基本上所有的動作都離不開膝關節的參與。站、坐、蹲、跑、跳等動作，都需要膝關節健康而靈活地參與進去，可謂與我們的生活息息相關。

因此，針對膝痛的預防與治療，需要儘早地進行。工作之餘，休息之際，我們可通過做一些簡單的動作，達到強骨壯筋的目的。

1.靠牆靜蹲：以背緊貼牆壁，雙腳分開與肩同寬，雙腳逐漸前伸，身體隨之而下蹲，注意始終保持小腿與地面垂直，且膝關節不能超過腳尖，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放鬆。3次為一組，每次間隔20-60秒。

2.坐位抬腿：坐在椅子上，左腿伸直，綳直保持10秒，然後腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最後左腿放下，完全放鬆。右腳重複操作。如此反覆，每天上、下午各做15分鐘。

3.腳趾抓地練習：地上鋪毛巾，通過練習腳趾抓毛巾，強化足弓的能力。每天練習15分鐘。

文|廣東科技報記者 劉艷芳

責任編輯 姚贊原

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