傑夫自然健體之路，12歲健身出6塊腹肌，23歲如同行走中肌肉模型

霸氣外漏的他是健身圈響噹噹的肌肉達人。健康陽光的外形，肌肉強悍的身材，追求自身健體體質，擁有將近350萬粉絲，同時獲得了眾多美譽。他是誰？

健康的美才是真的美！正面看他的肌肉，肩膀厚實，胸肌飽滿，腹部肌肉如同巧克力一般。身材比例也堪稱完美，肌肉在他身上總有種不多不少剛剛好的感覺。

側面照也同樣十分迷人，肱三頭肌塊狀分明，一塊一塊像石頭一樣堅硬。健美的胸肌，結實的八塊腹肌，虎背狼腰的身材實在是一場視覺盛宴。想必你已經知道這個肌肉男是誰了。

他就是最年輕的健身圈大佬傑夫·賽德。相信大家都在網上看過他的視頻。顏值爆表，身材傲人，走到哪裡都是不折不扣的男神。這個動作是他最喜歡展示的招牌動作，走到哪擺到哪，還時常吸引粉絲一起。如果你看到一群人都在做也千萬不要意外。

沒有人可以隨隨便便成功，他也不例外。回顧他的健身生涯就是自然健體方式的見證，從12歲健身至今，他的身材轉變可不是一點點。從12歲到15歲，雖然只是個小男孩，但是滿身的肌肉也能將你閃到。

從小就喜歡健身的他，身材控制與保持一致做的很好，有方法又夠勤奮，肌肉塊頭也是越來越大。這是16-18歲時的模樣，雖然才剛剛成年，但是彪悍的肌肉身材已經甩許多成年人好幾條街了。

18歲的他在健身方面已經算是老江湖，所取得的健身成就也令人刮目相看。但這並不是他懈怠的理由，他仍然非常認真的對待每一個動作。看這個啞鈴卧推，是不是做的非常的細膩認真。

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繩索夾胸也是一樣。特別是用力時，肌肉線條清晰、塊狀分明，分離度極高，看起來十分炫酷。

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看他18歲時的肌肉展示，腹肌的肌肉群已被充分發掘出來，六塊腹肌剛硬十足，飽滿的胸肌又對稱又結實。背闊肌也不賴，撲面而來的男人氣概有沒有將你征服。

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這是他19歲的時候在做單杠懸垂舉腿，這個單杠懸垂舉腿一般人不好駕馭，但對他而言完全是小菜一碟，強大的核心力量令人佩服。看他的表情似乎非常的輕鬆自信。

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為了有個好身材，他對自己確實夠狠夠努力，不但訓練夠刻苦，在飲食上也講求科學健康，對自己簡直嚴苛到極致。一分耕耘一分收穫，20歲的他肌肉更加有型

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漸漸的，健身已經成為他生活中不可或缺的重要組成部分。他的訓練不再局限於健身房內，戶外健身的廣闊天地更加大有可為。21歲的他已經擁有了相當規模的粉絲忠實擁躉。

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22歲的他在肌肉塊變大的同時，體脂率進一步降低，腹部周邊的小肌肉群都開發的相當完美，肌肉甚至出現了拉絲狀態。看他展示肌肉的樣子有沒有肌肉模型的即視感，簡直完美到讓人覺得不太真實。

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人魚線，腹肌，胸肌，任何衡量男生健美身材的指標一樣不少，且每一項都是超高分。高大威猛的身材在給別人帶來視覺享受的同時，他自己也是十分享受。

23歲的他已經名聲大噪，不斷攀升的粉絲數量證明了他的努力。而他的健身之路還沒有停止，他還在不斷努力，看這個真空腹是不是很有古典健美的魅力。

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想要健康的身材，從現在開始！下面推薦幾個徒手打造人魚線、腹肌的訓練動作，每個動作10-20次，2組以上，注意飲食控制，體脂超標者需結合有氧運動再配合此套動作訓練，這樣效果更佳。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！

動作一：V型上舉+俄羅斯轉體

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動作二：反向卷腹轉體

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動作三：平板支撐式轉體

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動作四：側身卷腹

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—貴在堅持—

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