5個瑜伽體式：緩解坐骨神經疼痛，讓你輕鬆遠離腰酸背痛！

5個瑜伽體式：緩解坐骨神經疼痛，讓你輕鬆遠離腰酸背痛！下面我們一起來看一下吧！

第一：坐姿扭轉。首先坐在瑜伽墊上，兩腿向前伸直，接著右腿向身體內側彎曲，盡量將腳踝處靠近左腿的臀部，接著將左右收起來讓左腿的腳踝處緊貼右腿的膝蓋處，然後身體開始稍微旋轉，這時右手順著左腿的膝蓋往下滑，直到抓到左腿的腳踝處即可。這樣保持身體直挺堅持1-2分鐘，即可往回收回身體，重新坐正，腿也慢慢回到向前伸直的狀態。堅持做那麼3-5組，接著換另一側再做3-5組。每天堅持就可緩解坐骨神經疼痛。接著往下看。

第二：仰卧曲腿抱膝。首先仰卧在墊子上，雙手向後撐住地面，兩腿彎曲，兩腳掌全部著地，接著將左腿緩緩抬起放到右腿膝蓋上，這時身體也要始終保持直挺的狀態，這樣堅持1-2分鐘，即可回收身體，坐回原來的狀態休息一會，然後再重新接著做，堅持做3-5組時，接著換另一側再做3-5組。每天堅持就可緩解坐骨神經疼痛。接著往下看。

第三：腿交叉半前屈。首先身體兩腿併攏正直站立在瑜伽墊上，接著將左腿移到右腿前側保持雙腿交叉站立的姿勢，然後上身慢慢往下彎曲，但同時還要保證上身一直是挺直狀態的，直到雙手著地後，保持這個狀態不動，堅持1分鐘左右，即可緩緩抬起上身站直身體，左腿也回收到原位保持立正姿勢。休息一會，然後換右腿在前繼續做，這樣左右腿交叉做3-5組即可。每天堅持就可緩解坐骨神經疼痛。接著往下看。

第四：腳踝放膝蓋半前屈。首先在身體前側放一個木墩或者是板凳之類用來保持身體平衡的東西。然後身體兩腿併攏正直站立在瑜伽墊上，接著將右腿緩緩彎曲放置到左腿的膝蓋位置，然後左腿隨著上身向下微微彎曲，當雙手觸碰到木墩時即可，這時也要保證上身依然是挺直狀態，這樣堅持1-2分鐘即可收回身體重新站直。休息一會，繼續做那麼3-5組即可。每天堅持就可緩解坐骨神經疼痛。接著往下看。

第五：藉助滾輪的單腿坐姿。首先將身體挺直坐於瑜伽滾輪上，然後雙手向後緩緩放到地面支撐住整個身體，以此來保持平衡，接著將右腿緩緩抬起放置到左腿膝蓋上，保持這樣挺直的姿態1-2分鐘即可回收身體重新坐正，休息一會，繼續堅持3-5組。然後換左腿在上再做3-5組即可。以上這5個瑜伽體式如果你能每天堅持做的話，就可緩解坐骨神經疼痛，讓你輕鬆遠離腰酸背痛！不信你試試！

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