完美的腹肌都是怎麼練的，這五個動作就是你的答案

擁有一個完美腹肌的線條，是目前很多俊男靚女的追求。這也是很多人健身的初衷，不管你喜歡喜歡健身，腹肌對你來說都有誘惑力。有些時候你可能在想，如何才能擁有完美腹肌線條，只要你堅持鍛煉，你也可以有。

首先如果你想有完美腹肌，你需要減掉多餘脂肪，只有體脂率15%以下，你的腹肌才會明顯。不然就算你做再多的腹肌訓練動作，也是徒勞無功。所以平常多做有氧運動，飲食盡量控制熱量和糖分。還有就是必須有足夠的睡眠，充足的睡眠可以幫你更有的燃燒脂肪，而且會讓你鍛煉有精神。

腹肌不是單獨的一個肌肉，它是有幾個肌肉群組合而成。六塊腹肌也就是腹直肌，腹直肌兩側斜著的肌肉，就是腹斜肌。所以腹肌訓練動作一般都是好幾個動作組合，因為需要全方位刺激腹肌。腹肌塊數是天生的，不管怎麼鍛煉腹肌，六塊就是六塊，不會變成八塊。

如今天越來越熱，正是曬腹肌的好時候，如果你也想擁有完美腹肌，就趕緊開始練吧。今天給大家推薦幾個腹肌訓練動作，在這炎熱的夏天，你不需要出家門也可以鍛煉腹肌。你只需要一個瑜伽墊，幾個腹肌訓練動作，和你的堅持就能換來腹肌。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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每個動作做40秒，休息20秒，開始下一個動作。五個動作一組只需要五分鐘，然後休息2分鐘，繼續下一組，一共做3個大組就行了。

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