常練這7個動作，減掉腰腹間的贅肉，還能調節內分泌

一般經歷過減肥的人都知道，肚子和腰上的肉都非常難減掉，這不僅是因為腰部的肌肉很難鍛煉到，還和內分泌有關。我們人體的各個器官的工作都是依靠身體分泌的各種激素來調節的，一旦人體的生活習慣改變體內的激素調節就會失去平衡，這樣就會導致身體的某些器官不能正常工作，比如我們的胃腸道，未找到工作，不正常就會導致我們身體中多餘的能量轉變成脂肪堆積在腹部。那麼怎樣才能改善胃腸道的消化功能呢？下面就是七個常見的可以減掉腰間贅肉的動作。

趾尖式，首先我們要先蹲在地上，這個姿勢剛開始做的時候確實是不好看，所以我們在蹲下之後要迅速把一條腿搭在另外的一條腿上，等到身體不再左右搖晃之後雙手迅速擺好姿勢 如果平衡能力差的人可以把兩隻手放在地上。

側板式的變式，同時這個動作也可以稱作是輪式的變式，我們可以先保持輪式的姿勢與輪式相比較來說，這個動作的手和腳間的距離較長，等到這個動作完成之後再選擇性地把同一側的手和腳抬起來，如果再做這個動作的時候感覺身體左右搖擺，可以把那隻抬起的腳稍稍貼近地面，這樣整個身體就有三個點接觸地面，身體的穩健性也可以大大增高。

簡易側板式，先側著躺在地面上，整個身體要保持伸直狀態，手臂要伸直頭可以枕在手臂上，調整呼吸，在吸氣的時候用貼著地面的手和兩條腿把身體支撐起來。如果支撐身體的是左手那麼就把左腳抬起來離開地面，兩條腿的膝蓋應該緊貼在一起。動作做到這裡就算是基本上完成了，這個時候我們只需要調整呼吸維持這個動作一段時間就可以了。

簡易鴿三式，先保持單膝跪地的姿勢，上身挺直雙手放在身體兩側，然後慢慢轉動上半身讓肩膀的方向和兩條腿的方向一致，跪在地上的左腿的小腿要抬起來，把左胳膊的胳膊肘放在左腳上，另一隻胳膊繞過頭之後與左手扣住，頭要往兩隻手重疊的地方扭。

駱駝式，對於患有腰間盤突出的人來說這個動作既簡單又實用，腰間盤突出一般是由於長時間坐在固定的地方沒有及時活動造成的，這個動作可以改善腰部血液的循環，防止腰部骨刺的產生。

下面是對駱駝式動作的詳細解讀。

1、首先我們可以跪在地面上，上身挺直並慢慢往後仰。

2、雙手自然下垂在身體後仰的同時，雙手要抓住兩隻腳的腳踝。

3、頭部順著身體的趨勢慢慢後仰，這樣動作就完成了。

後仰伸展式一般需要藉助外物來完成，我們可以隨便找一個能依靠的地方，再聚這個地方一定距離的時候背對著站立，雙手伸向空中，然後帶動整個上半身慢慢後仰直到雙手能夠接觸牆面或者欄杆，頭部要跟著上半身的運動趨勢慢慢向後延伸。經常做這個動作可以改善腰部和肩膀疼痛的的癥狀。

想要完成這個動作我們首先要以扎馬步的姿勢為起點，等到馬步扎完之後，慢慢的踮起腳尖，在抬起腳後跟了這個過程中，整個身體的重量都會壓在小腿上，這個時候小腿承受壓力過大很容易肌肉痙攣，所以我們在這之前一定要做好準備工作。

肚子上的脂肪說他難減，其實也不是特別難減，關鍵就是要把一部上的肌肉活動起來，因為一般的動作很難活動到腰腹部，所以對於很多人來說要腹部的脂肪都很難消耗。所以我們只要按照關鍵點去做增加腰部肌肉的活動量，小蠻腰很輕鬆就可以獲得了。

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