最簡單的減肥方法，進來學學吧

勾腿跳看起來就是那麼一個簡單的動作，經常進行勾腿跳訓練可以有效地改善大腿及髖關節後伸活動度，提高大腿前側、後側及臀部肌肉力量，同時它對耐力、心肺功能都是一項很好的鍛煉。

一個標準的勾腿跳必須抬頭挺胸，兩腳半腳間距，雙手掌心向後，放置於臀部後側。勻速淺呼吸，兩腿依次交替，並控制雙腳始終落在原地。為了保證每次的動作幅度，要腳每次都能碰到手才好，下落時左腳腳尖微勾，伸膝腳尖著地，腳踝、膝蓋、脊椎保持一定彈性緩衝下降重力勢能。

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勾腿跳是一種全身性運動，經常鍛煉除可以強身健體以外，當然還可以減肥。動作簡單，沒有場地要求，只要你想就可以來個幾組。這種愉快的運動方式總是會讓人充滿活力，輕鬆解決運動過程中產生這樣那樣的問題。

每次進行勾腿跳進行時，都應該在運動前活動筋骨熱身，運動過程中聽身體的話，不舒服不要勉強，結束後拉伸放鬆。

很多人羨慕別能減肥成功，很有毅力自己沒有毅力堅持不下去結果自己擁有都是那麼多脂肪。其實不是別有毅力而我人家掌握了正確方式。就以大家都知道的跑步能減肥一樣，網上有很多人通過跑步減掉50-60斤。為什麼你不行了？

首先是你一開始就天天跑造成身體恢復慢代謝不增強需要知道正常跑1小時你需要48小時的間隔時間才能夠讓身體完全恢復。你一開始天天跑步身體沒有長期鍛煉很容疲憊過幾天身體就開始和你毅力唱反調。此外鍛煉不要受傷一受傷休息就把你健身計劃耽誤了惰性就成本增長讓你堅持不健身訓練。

所以剛開始健身減肥的夥伴建議不要鍛煉量大鍛煉時間長，不要快速消耗掉你健身熱情。下面為大家分享一組燃脂鍛煉，不容易讓你受傷。4個動作每次8-12分鐘。每周3-5次就能幫廋下來。

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