如何從跑步菜鳥進階馬拉松賽道選手

跑步是最簡單的運動，不受場地、時間、氣候，技術限制。

跑步是最廣泛的運動，不受性別、年齡、地域，民族限制。

跑步是最孤獨的運動，要克服沒有互動，枯燥和乏味。

跑步是最突破自己的運動，永遠不能小看自己，也許有一天就可以從5公里休閑跑愛好者進階全馬賽道運動員。

如果你剛剛進入到跑步運動，

是出於什麼原因在所有運動中選擇跑步呢？

還記得你跑步的目的是什麼？

如果你在跑步運動中，按照計劃堅持到了現在，

還記得一共跑了多少距離嗎？

你堅持了多久呢？

我想絕大部分朋友當初選擇跑步的原因是：減肥!

出於這個目的去跑步的，據我所知，堅持下來的所剩無幾。

原因有二：一個是減肥成功，每個月20天跑步，每次5公里，配合合理飲食，是可以快速瘦下來的。當減肥成功的朋友就會選擇停下來，但結果就是，迅速反彈！一來二去就會對跑步失去信心。

第二個是，減肥不成功。通過幾次枯燥乏味的跑步訓練，因為堅持不住，就停了下來，從此告別跑步運動。

目的二：強身健體

這個初衷很健康，也沒有像減重一樣心理的負擔，選擇跑步的人多是對自身要求較高，生活較規律的朋友。

選擇跑步也是因為跑步是所有健身運動中最簡單易上手之一，只要時間規劃好，隨時隨地都可以進行。

通過跑步，提高自身的心肺功能，對各項機能提高也是效果顯著。

目的三：排解壓力

因為年輕人工作生活壓力越來越大，生活圈層也相對單一，大部分上班族都過著兩點一線的生活，日復一日的枯燥乏味，年復一年的日復一日。

選擇跑步來解壓是一項明智之舉，因為跑步持續時間30分鐘以上；且強度適中。

堅持一段時間後就會產生內啡肽，內啡肽是體內自己產生的一類內源性的具有類似嗎啡作用肽類物質。 這些肽類除具有鎮痛功能外，尚具有許多其它生理功能，如調節體溫、心血管、呼吸功能。也就是我們俗稱的快樂因子，所以綜上所述，跑步能使人快樂是有科學依據的。

雲沐上一篇文章提到過，全程馬拉松的距離是42.195,公里，半程馬拉松的21.095公里。

沒有基礎的朋友是不能冒險嘗試長距離跑步的。

一是關門時間不能到達終點會被拉上收容車。

二是身體超負荷運動，會對各項機能造成損傷。

所以，想進軍跑馬圈，是需要有科學系統訓練去實現。

跑步之前先來一波掃盲，這些專業名詞要知道！

配速：一公里所需要多少分鐘。

通常會問，你的配速多少，6分還是7分？

步頻：1分鐘需要多少步

步幅：每一步多少厘米

那麼一個跑步菜鳥初始要給自己定多少公里的目標比較好呢？

小編建議是5公里。

5公里相當於5站公交站。

400米一圈的操場12圈半。

星海廣場2圈。

從東港商務區到希望廣場單程距離。

五公里跑輕鬆之後可以階梯式往上加跑量。

如果10公里不間歇的情況下跑完，並能在1小時15分鐘內完成，其實就已經可以在半程馬拉松比賽中小試拳腳了。

當能把半程馬拉松在2小時40分鐘內完成，全程馬拉松離你就只差一個勇氣了！

跑步的季節已經到了，希望朋友們都能走出去，親自感受跑步給自己帶來的樂趣與改變！

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