真正的跑者都不屑於用跑步機？

在我身邊有不少路跑愛好者，他們對跑步機的認識大多是一知半解，甚至還有抵觸的心理，認為那是不會跑步的人才會用的「玩具」。

這也不難理解。畢竟路跑的優勢太明顯，而且幾乎不用花費太多金錢成本，只需要一雙跑鞋，一套運動服，加上不那麼糟糕的天氣，就可以開跑。

可大家有沒有考慮過時間成本、路跑（特別是夜跑）安全以及跑步健身的精準、有效性？

從決定跑步，換好裝備，到邁出家門口，開始熱身、慢跑、拉伸，最後是回家洗澡，哪怕你只跑了 30 分鐘，這一系列動作至少要花費 1-2 個小時。

近年來關於路跑安全的新聞也觸目驚心。不論是單身女性夜跑遇害，躲避路上車輛和行人，還是日趨嚴重的空氣污染，這些都給路跑安全帶來隱患。

當然，只要你堅持下來，辦法總比困難多，以上兩點大部分時間下是可以克服的。但是精準跑步就很難通過路跑來實現了。哪怕現在有很多可穿戴設備，手機也具備基礎的數據記錄和反饋功能，但是，路跑的時候誰又會刻意注意到自己的配速、強度和心率呢？

知名跑步教練 Antonio Vega（2010 年波士頓馬拉松全馬成績 2 小時 13 分，曾獲得當年全美半程馬拉松冠軍）在夏訓中用跑步機完成了幾乎全部的的訓練內容。

他選擇跑步機的最主要原因是所有的訓練細節都可以受控，配速、溫度、坡度、天氣、步頻等等，這些因素的可控性可以讓他專註於備戰下一場比賽而不受打擾。

Antonio Vega

那麼，跑步機在專業跑者和跑步教練腳下可以起到什麼樣的作用呢？

模擬賽況是我在夏天訓練時選擇機跑的最主要原因，Vega 說道。

備戰比賽時，我會提前了解路況，在跑步機上預先設定好距離和坡度的組合，這樣就可以最大程度的模擬實際比賽時的路況，Vega 補充道。

耐力訓練的唯一辦法就是不斷的重複每公里，直到完成既定目標位置，除此之外，沒有其他更好的辦法。在跑步機上完成長距離訓練更痛苦，但你可以通過調整每公里的坡度來減輕過程中經受的精神和肉體上的折磨。

跑者很容易忽視了爬坡和下坡跑的區別，兩者運用到的技巧以及肌肉群都不一樣，相比戶外，跑步機的跑台更平整，訓練上下坡跑時對關節的損傷更小。Vega 也推薦一個他親測有效的跑步機訓練課程供大家參考：

1.6 公里慢跑熱身

4 x 1.6 公里上坡、下坡慢跑交替進行，每個 1.6 公里之間快走 1 分鐘恢復

1.6 公里冷卻身體

夏天被視作是秋季馬拉松和越野跑的最佳訓練時間，而機跑訓練可以幫助你練習跑步過程中的補水和進食時機以及分量。

跑步機一般都有寬大的電子錶儲物架，可以用來放置足夠的水和一些能量補充劑，在進行長距離訓練時比戶外跑更方便。

如果你正在為一個 50 公里越野跑做準備，Vega 建議在跑步機上，按照馬拉松目標配速進行 21 公里的訓練，每隔 1.6 公里補一次水和能量果凍。若備戰距離較短的長跑比賽，也可以按照這個方法進食，只要減少訓練的距離即可。

通過這樣的針對性訓練，可以讓你在比賽中輕鬆掌握補水和進食時機，還能讓動態消化系統提前適應比賽的節奏。

最後，在大汗淋漓的訓練後，走幾步便能直達沖涼房的喜悅，不亞於人間天堂吧。

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老謝曰

專業跑者兼教練 Vega 的說法既對，也不全對。

跑步機並不能替代路跑，想更好的路跑也少不了跑步機的幫助，兩者是水乳交融，互惠互助的關係。

在天氣、時間和環境安全允許的情況下，每周應當至少進行一次戶外訓練，畢竟跑步機平整的跑台很難訓練到腳踝、腳趾在遇到路面不平整時的抓地力和平衡性，特別是訓練越野跑時，路況更是錯綜複雜。

高效機跑，理性路跑，這才是應該被提倡的跑步健身法則。

對了，微信終於又開通了 iOS 官方讚賞功能，老謝作為在跑步機界默默耕耘十幾年的老牛，自然也獲得青睞（求不打臉）。

喏，輕點「鐘意作者」按鈕，再點擊任意金額，你的頭像就會留在下方，那麼，你對我的愛也就直達我心了。

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