手臂脂肪堆積顯得粗壯，一組動作讓你的手臂脂肪燃燒起來！

很多女性都是上班族大多是一整天坐在電腦前面，架在桌上打字的姿勢也容易讓手臂變粗，而且久坐一族身體新陳代謝差，基礎熱量消耗少，手臂也自然容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖。

手臂太粗穿衣服不好看，影響美觀。推薦一組很簡單的瘦手臂運動，效果異常顯著，可以充分拉伸手臂，塑造緊緻的上半身。

纖瘦結實而性感的手臂練習，五分鐘練習將聚焦於你的上半身，聚焦於你的肩膀、手臂和胸肌，可以讓你在穿抹胸裙子或比基尼的時候看起來超性感。坐著組動作不需要任何裝備，投入你的身體就行了。

一套動作下來都能感覺手臂脂肪在燃燒！想瘦手臂的妹子速馬！

首先把雙手臂向外伸展，然後手握緊拳頭，肩膀下沉，遠離耳朵，在接下來的5分鐘里，不管怎麼樣都不要放下手臂。

先像前繞20個小圈，用你的肩膀繞小圈，儘可能地保持手肘伸直，然後再再向後繞20個圈，再一次繞小圈，做完後手臂保持平衡，手臂不要放下來，讓手臂感覺到累，肌肉就會開始起反應了。

然後調整呼吸，做下一組運動，手臂向後打，盡你所能地去往後擠壓你的肩胛骨，也是向後打20個為一組！

第三個動作，就是打開雙手，手肘彎曲大約45度，然後往下打，就好像你要和在你下面的人擊掌，然後向上回來，這個動作會作用於你的肩外旋轉肌群，讓你的肩膀更漂亮更結實，也是做滿20個為一組。

接下來的動作被成為躲貓貓，你要往裡收手肘，然後在打開。這個動作作用於鍛煉你的胸肌。20個為一組。

做這個動作後，手臂向上打開手臂放平，保持平衡，調整呼吸，然後把手臂朝天空向上舉，回到中間，向外打開，儘可能地保持手肘打直，手臂不要放下來，堅持一會，最大限度的讓你的肌肉感覺到疲累，也是保持20個為一組。

做好後，還是將手臂伸向兩邊，保持住，然後，下面的動作就像翅膀一樣撲騰，這個時候你的手臂應該感覺非常累，如果沒有感覺那就有可能方式不對，也是一組20個，然後將手臂收回放下。

提示：做完這幾組動作後，搖晃一下你的上半身，放鬆一下手臂和身體，堅持下去，讓你擁有一雙芊芊手臂！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！