福孕媽媽 | 想要寶寶更聰明，孕期補身體是關鍵！
原標題：福孕媽媽 | 想要寶寶更聰明，孕期補身體是關鍵！
對待懷孕這件事，我們還是要用科學的心態和眼光去面對，了解胎兒成長的每個時期，以及我們能做到的重要的護理就好，需要謹慎小心，但不必要過於緊張。
首先孕期1個月的時候，寶寶還只是個胚胎，ta的大腦已經有了大體的形狀;
孕期8周，腦細胞開始形成;
孕期10周之後，胚胎可以叫做胎兒了，胎兒的各種器官已經慢慢成形;
孕期20周，胎兒的腦細胞快速增殖，同時視覺、聽覺也開始逐漸形成，ta開始有意識地探索周圍的世界，需要准爸准媽避免在大吵大鬧的環境下逗留，可以聽點優美舒緩的音樂;
孕期30周，基礎發育基本完成，胎兒腦組織也基本完善。
如果准爸准媽想孕育聰明、高智商的孩子，孕期的飲食是十分關鍵的。
孕早期飲食
（1~3個月）
不知不覺中，胎寶寶大腦進入發育早期，這一階段，雖然准媽媽感覺不是很明顯，但胎兒的大腦已經開始發育了。第1個月的後半期，大腦和脊髓進入發育早期；在第2個月，大腦里每分鐘有十萬個神經元產生，要知道一個成人大腦中總共約有1000億個神經元，速度非常驚人。而第1個月也是神經管分化形成的重要時期，神經系統大約從第2個月開始發揮作用，甚至產生了微弱的腦電波。
【營養建議】
1. 每天補充葉酸400微克。為了避免胎寶寶神經管畸形和大腦發育不足，從計劃懷孕時就應開始每天補充葉酸直至整個孕期。多食用富含葉酸的食物，如動物的肝臟、腎臟，雞蛋，豆類，綠葉蔬菜如菠菜等。但是動物肝臟富含維生素A，而維生素A攝入過多可能會對胎兒不利，因此每次不宜過量（25~50克為好）。
2. 多食用富含維生素B6、維生素B12的食物，可緩解妊娠反應。這一時期，准媽媽開始有妊娠反應，妊娠反應導致飲食減少，會引起葉酸、鋅、碘等微量營養素的缺乏。
3. 重視主食穀類（主要為碳水化合物）的攝入。葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應者，所以儘管孕早期胃口不好，也要保證每天攝入不少於200克的主食，還有適量的薯類和水果。
孕中期飲食
（4~6個月）
這一階段，胎兒腦部依然保持著前期的速度發育，左右大腦半球迅速生長，神經元之間的聯繫更加複雜，在第6個月時，所有的神經元均已生成，大腦表面開始形成褶皺，已經接近成人的腦部構造。
【營養建議】
1．保證大腦發育的基本菜單：每周吃2~3次魚，其中一次盡量是海魚；每天一個蛋；每周至少一次海產品；每天250毫升奶或同量的奶製品。魚類除了提供優質蛋白質外，還可提供對胎兒腦和視網膜功能發育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA）。
蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。海產品可預防孕期碘攝入不足而影響胎兒大腦的發育。奶製品是為準媽媽和胎寶寶補充鈣質。
2．多食用大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚、蝦，為胎寶寶提供大腦發育所需的脂肪。脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，對於促進腦細胞發育和神經髓鞘的形成作用很大，從孕中期可適量增加上述食物的攝入。平時的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油中均含有多不飽和脂肪酸，但應控制總量的攝入，以免飲食能量過量而導致母嬰肥胖。
孕晚期飲食
（7~9個月）
從第七個月開始，大腦發育開始加速，孕期最後3個月和嬰兒出生後的第一年被稱作「大腦發育加速期」，這個階段，大腦每天增重1.7克，也就是說每分鐘增重約1毫克。大腦發育得更加精密複雜，在胎兒末期，腦電波顯示胎寶寶甚至有睡眠期和覺醒期之分。
【營養建議】
不能因為孕中期時胎寶寶大腦的基本結構已成形，而對這一階段的營養攝入有所忽視，孕中期中促進大腦發育的「基本菜單」要繼續保證，魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量可適量增加。
小貼士：
准媽媽吃魚不要過量，尤其是體型過大的海魚。
魚雖有益但不可多吃。但海魚普遍存在重金屬（貢、鎘、鉛）污染。可盡量選擇體積小的海魚，少吃魚頭、魚皮和內臟，這些部位中重金屬含量比魚肉高，每周食用1～2次即可，吃的時候需搭配蔬菜。
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