其實減肥是很簡單的！你做對了嗎

每天堅持跑步7公里，每餐只吃一拳頭的食物，雖然總算是瘦下來了，卻還要忍受體重反彈的風險，每天只要能站絕不不坐著，不敢吃飽、害怕朋友聚餐，似乎能看到體重因為多夾了一口魚丸而蹭蹭地胖回來。

也有人認為，其實「減肥」也就那麼回事兒，沒有很多人描述的那麼恐怖，不知不覺的就瘦了下來，這又是為什麼呢？原來這樣認為的人，幾乎都能夠保持

每天早睡早起，保證飲食規律營養、限時限量，堅持每日一定距離的慢跑或其他同消耗的運動，並且把它變成了一種規律。如此下來，短短几個月，體重也就慢慢瘦了下來。

就這麼簡單？對的，正確的減肥，其實原則上就這麼簡單，但是真正能做到的人又有多少呢？要麼苦惱的去健身房猛嗨，要麼就忘了自己的初衷猛吃，這樣反覆下去，即使試遍了所有的方式，體重也不見減輕分毫，反而身體的健康狀況越來越差。那麼應該如何讓自己堅持下去呢？

看清疾病，掌握健康。大家好，我是你們的好朋友勃勃，今天是第一課，我和大家來聊一聊減肥的本質。

我們都知道，物理學有三大定律，其中能量守恆定律，應該大家都很熟悉。能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只會從一種形式轉化為另一種形式，這是自然界的普遍規律，放在減肥當中同樣適用。

脂肪也不會憑空消失，它只會在身體血糖濃度低的時候被動用，供應身體的能量需要。我們減肥的本質就是：攝入小於消耗，再講得更加深入一些，本質就是縮小脂肪細胞體積，人看起來瘦或者胖，就是由肌肉和脂肪決定的，一般來說，肌肉多看起來就瘦，脂肪多看起來就胖，因為同等質量下，肌肉的體積只有脂肪的三分之一！

燃燒1kg脂肪需要7700大卡，假設我們每天攝入能量是1400大卡，一天總消耗的能量是2000大卡，每天有600大卡能量由脂肪提供，一個月就是18000大卡能量，消耗脂肪2.3kg，也就是說我們一個月能減5斤左右。當然，實際情況比這個要複雜，但是本質是一樣的。

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