一個男人自信與否的關鍵就在於，舉起手臂的一瞬間

手臂肌肉是每一個健壯男人的標配，當我們在展示自己健身成果的時候，總是會不自覺地彎起手臂。

而在手臂的訓練動作中，杠鈴彎舉可謂是經典的訓練動作了，在這個動作中，我們可以很好的鍛煉手臂的肱二頭肌、肱肌和前臂肌群。

但我們都知道，重複的訓練動作會使我們的身體產生適應性，所以我們需要一些改變。

今天就教給大家一個訓練手臂肱二頭肌的新動作，利用彈力帶來進行杠鈴彎舉。

利用彈力帶進行彎舉動作會增加我們動作的阻力，從而提升我們訓練的強度。

而且彈力帶可以讓我們進行不同角度的訓練，這也有利於保持我們訓練對於肌肉的刺激性。

另外，彈力帶訓練還會挑戰你的離心控制力，彈力帶特有的阻力會迫使你使用更大的力量讓身體緩慢下降動作，提升你的訓練效益。

最後，利用彈力帶進行訓練的好處還有，隨著肌肉的收縮彈力帶也會收縮，這可以減少在最無力的關節位置時的負荷。

接下來我們來介紹下這個動作的具體操作：

首先準備一條彈力適中的彈力帶，撐開至與握距同寬，另一端用腳踩住，雙手抓住杠鈴與彈力帶。

採用站姿進行動作，保持肩胛骨下沉微微後收穩定，並收緊核心肌群，保持軀幹穩定。

然後開始進行彎舉動作，使用肱二頭肌發力帶動杠鈴向上屈肘，注意大臂始終固定在身體兩側，到達動作最高點擠壓二頭肌，並稍作停頓。

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最後，緩慢伸展手臂下放杠鈴，保持動作中肌肉的張力，緩慢下降動作可以讓你獲得更好地訓練效益。

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