四個好習慣，幫你養成規律生活
軒言
心理學者劉軒的進步空間
我們常說要養成好的習慣，過規律的生活，但常常又不自覺的「步步放棄」，原因無他，我們很難找到一個監督或測量的機制，來時時提醒自己該休息了、要運動了、不能再吃下去了……
就像手機快耗盡電，那麼它會「滴滴」響，或者變更屏幕顏色，來提醒你充電，但我們的身體不會。
在這一點上，我們的身體「很不智能」，或者說，「容錯率」太高，平時的拖延、晚睡、小放縱，都不會對產生明顯影響，只有累積到一定程度，你才發現，原來自己原地踏步了這麼久，或者，不少事情被拖延到了想放棄的地步。
所以，想要養成好習慣，逐步走向規律生活，你需要在生活中放置幾個「錨」，讓它來提醒你：要做改變了，要進行下一步了，等等。這樣的錨不必太多，但會成為你開始規律生活的基石。
有幾個很好的「錨」習慣，今天推薦給大家。
一、堅持早起
早起真的對人的影響特別大，不僅讓一天多出許多可用時間，能更從容的處理事情，還給心理帶來很積極的暗示，讓你有一種持續的「成就感」。
我也前也是個夜貓子，喜歡半夜工作，後來有了小孩，不能晚睡，就改為早起，結果發現了一片新天地。這個過程，我在之前的直播講到《早起的奇蹟》這本書時講過，在此不再贅言。
但要注意，工作日要早起，周末也不要懶睡，保持天天早起的自律習慣，堅持一段時間，你會感謝你自己的。
二、在疲倦時，切換做的事情
大多數人每天都要工作八小時，有時候一坐下就是一整天，但我們的注意力和精力並沒有想像的那麼均衡，能夠穩定的供給我們使用，所以，工作一段時間後，必然會感到疲倦。
這個時候，我們往往喝杯咖啡或茶，給自己提提神兒，或者閉上眼眯一會兒，還有的人不管怎麼疲倦，還是繼續工作下去。但從大腦的生理特點和提高工作效率的角度來看，這些都不是良好的方式，因為你始終在用大腦同樣的部分在持續輸出精力。
比較好的方式，是當你感到疲倦時，如果不是說「困得想睡覺」，只是工作累了，腦子累了，那就建議你去做跟眼前工作完全無關的另一種事情。比如去做做運動，看會兒書，或者看個短視頻。切換大腦的工作模式，要比單純的休息，更能夠激發大腦的活力。
但這需要你刻意的去執行，所以，要有行動的決斷力。
三、要有早起鬧鐘，也要有睡眠鬧鐘
現代社會的電力、傳媒、城市系統，早已把我們的生活打造成了24小時的狂歡現場，只要你想要，就可以無限流的玩下去、看下去，這已經完全打破了我們的生物鐘規律。
你可能習慣了早晨定一個鬧鐘，讓自己按時起床（雖然很多時候，鬧鐘只是提醒我們還能繼續睡多久），但比早起鬧鐘更重要的，是晚上的「睡眠鬧鐘」。因為我們的睡眠時間，不是由你早晨幾點起決定的，而是由晚睡幾點睡決定的。
所以，你需要一個睡眠鬧鐘提醒自己。並且，你要和自己約定好，睡眠鬧鐘響起時，無論在做什麼，只要不緊急，就要馬上睡覺。如果沒法立即睡覺，你要如何補償這一次的晚睡。
四、每天都有一段「離線」時間
現在我們每天在虛擬的網路上的時間，已經遠遠超過了我們在「現實」中的時間。這樣說應該不誇張把？手機+電腦+互聯網，幾乎鎖定了我們所有的注意力，有一部分原因是工作、學習確實需要，另一大部分則是為了打發時間。
這些聚集在小小手機里的社交、短視頻、遊戲、購物、資訊app，牢牢的抓住我們的注意力，並且切割的支離破碎，而令人擔憂的是，我們意識不到自己在這些app上投注了多少精力和時間，卻丟掉了對自己的關注，和自己生活的關注。
往往一天下來，刷完手機，臨睡覺時，你都想不起來除了工作，今天還做了什麼，完成了什麼，只剩下似乎看了很多東西的空虛感。
所以，每天都拿出一段固定的時間，比如二十分鐘，遠離手機和電腦，你可以出門散步，也可以去運動，這個時間完全屬於你自己，讓自己放鬆下來，去反省一天的表現，思考未來的計劃，等等。
將這段「離線」時間，視為自己不可動搖的「自留地」，為自己的身心，保留住成長和調試的空間。
以上是四個建議你嘗試的習慣，都很簡單，但效果很明顯。當你把這些好習慣，養成一種規律的生活，乃至不用刻意堅持，也會保持這些好習慣時，那麼，我相信，你一定能夠感受到生活返回給你的饋贈。
因為自律，給我們自由。
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