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增加背闊肌的寬度和厚度,少不了這些訓練動作

健身界都流行一句話,新手練胸老是練背,一開始我們都會練胸肌,因為胸肌好練。經過一段時間鍛煉,我們的胸肌已經有型了。這個時候就需要加強背肌鍛煉了,背肌是個相當難練的肌肉群,所以鍛煉背肌的時候需要很努力。

有很多人練了一段時間背肌以後,發現背肌練的確實很寬,但是背肌卻不厚。練背主要是練習背闊肌,斜方肌中下部,菱形肌,以及最下方得到豎脊肌,這是背部肌肉的主要部分。當然那些小肌群也是需要練習的,因為它們會讓你的背部更加完美。

想讓背肌又寬又厚,必須讓整個背肌都訓練到。在訓練背肌之前,一定要做熱身來激活背闊肌,這樣訓練的時候會更有效。今天給大家推薦一些背肌訓練動作,強化整個背部肌肉,讓你的背肌強而有力。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

一套背部肌肉訓練動作,能練到所有背部肌肉。每個動作做8-12次,每個動作做3組,組間休息1分鐘。你可以把它們任意組合起來,也可以選擇自己喜歡的動作練。


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