減肥先減胃 從「大胃王」到「小鳥胃」只需做到7點
都知道減肥先減胃，像很多MM發胖就是因為自己的胃口太大，所以想要減肥就得先讓自己的胃變小。那麼怎樣才能養成「小鳥胃」呢？
1、少食多餐
抑制食慾和縮小胃的關鍵就是在固定的幾個時間內，有節制的進食，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，如兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。做到三餐吃到7分飽，每次加餐不超過200大卡，長期堅持，會發覺胃口逐漸變小，從而對於減肥很有幫助。當然如果還想減肥效果更顯著、速度更快，使用營養減肥餐是最佳選擇，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。
2、餐前吃點堅果
這裡首先告訴大家一個醫學名詞：促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食慾殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？
很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點。所以如果你想在飢腸轆轆的時候減少暴飲暴食的衝動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁或者20粒花生），就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是為了滿足飢餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。
3、多喝水，但要一點一點喝
善於飲水對節食也很有益，每天要保證至少1500-1700毫升飲水量。但很多人堅信大口喝水能沖刷腸道，減少便秘，甚至是變瘦，這是錯誤的。吃撐會把胃容量撐大的同時，喝撐了一樣很容易出現越喝胃越大的窘境。喝水的正確方法應該是以少量多次為宜，要一口一口慢慢喝，建議飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
4、細嚼慢咽飲食
胖紙之中吃得快的人特別多，是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下。所以吃飯的時候，不妨做個斯文的女神，細嚼慢咽的吃飯，最好一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右，這樣就能避免暴飲暴食、進食過量，從而有助於胃口的變小，對減肥很有幫助。
5、自我節制
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下刀叉，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食慾會有所裨益。此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。
6、變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食慾。在起初1—2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。
7、用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100-200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4-9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。
溫馨提示：以下這些壞習慣會讓你成為「大胃王」，趕緊改掉哦！
1、總是飢一頓飽一頓
飢一頓飽一頓的飲食是造成胃變大的原因之一。當人在空腹狀態下會感到飢餓，而長時間保持飢餓又不及時進食，就會在開始吃東西時，攝入更多的食物，狼吞虎咽、進食過量，於是導致胃被撐大。
2、喜歡飯後喝湯、喝水
總是喜歡在飯後加一碗湯或是喝大量水解渴，這樣的習慣很容易把胃撐大。當水和食物在胃裡融合，便會膨脹變大。所以喝湯或喝水最好放在飯前，這樣既可以增加飽腹感，又不至於進食過量。
3、運動後放肆大吃
許多人都會在運動後有強烈的飢餓感，其實是因為在運動消耗能量後，體內沒有足夠的能量補充，就容易產生飢餓感。還有一部分胖友，認為運動後就可以敞開吃，其實此時攝入過高的熱量，不僅讓你前面都白練了，還會因過度進食，把胃被撐大。
你不得不承認，胃口的大小，真的很影響減肥成果。胃口越大，吃得越多，自然就越來越胖。所以減肥先減胃，想要減肥的MM們可以參照上面的建議，來控制進食量，這樣相信對於你減肥會有很大幫助哦。當然如果還想瘦得更快，還可以使用營養減肥餐，那樣還能幫你一直好身材哦。
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