健身小健將，還在爬的年紀就學做平板支撐，做起動作來還有模有樣
平板支撐（板）被認為是鍛煉軀幹核心肌力量的經典運動。它可以使腰腹部更加細膩，增強肌肉的力量。平板支撐能持續多久甚至成為測試男性細度的標準。你能在健康方面做多久？你確定你的單位支持正確嗎？
在日常生活中，很多人把平板支撐作為實現健康的重要手段。簡單易雪一手術有效果。為什麼不？但不幸的是，很少有人能真正掌握動作的關鍵點，進行標準動作。
很多人對跑3公里非常放鬆，但他很難做到一分鐘的支持。其實，關鍵的問題是你沒有掌握技能和方法，沒有足夠的時間去練習。追求健康從來都不是件容易的事。更加努力，更加努力。
只要幾秒鐘的平板電腦支持，如果你看到一個6個月的小屁孩的平板支撐，可以做34秒，它可能有點刺激，讓你感到難以置信，驚訝，或獨自一人！
這名名叫Rowan McGowan的男孩，在平板支撐的4個常見錯誤中，在做平板支撐時，沒有摔倒，沒有噘起他的臀部，沒有聳聳肩，只是抬起頭。
她之所以擅長持平支撐，可能是因為她有一位母親是瑜伽健身教練。用媽媽的眼睛和耳朵，我知道我是誰，我害怕誰。
很多人做板式支撐是因為他們不標準，不僅堅持時間短，而且還會導致腰背疼痛、腰痛等癥狀。你知道，平板支撐最忌諱的是像下面的圖片一樣保持腰圍。
雖然腰部可以讓你保持超過一段時間，但它實際上會損害腰椎的健康。從長遠來看，它不僅沒有健身的效果，而且還會損害身體的健康。那些與板塊支撐鬥爭的小夥伴必須牢記。
有些人一直懷疑自己這麼小，以至於他們能做出平淡的支持。事實上，由於持續爬行練習的核心力量，他更有可能做出正確的動作並堅持更長的持續時間。對於成年人來說，如果你經常攀登，你可能會更成功。當然，如果你的母親是瑜伽教練，那就更好了。
作為核心肌肉訓練中的靜態練習，平撐不收縮腰部和腹部的肌肉，因為沒有離心收縮和向心收縮，但它會使腰部更厚，但更緊湊。但另一方面，它在增強核心力量方面的作用可能還不夠。
如果運動不規範，像下圖，腰部總是處於停留狀態，很可能會損害腰椎的健康，而且練習時間越長，受傷時間越長，損傷越大。健身是追求健康的追求。不知道的人是身體上的危險，但擁有良好的健康知識是非常重要的。
此外，平板支撐不被支撐的時間越長越好。長時間的平板支撐不允許健身工作者獲得更多的健身益處。2分鐘是普通人平板支撐時間最長的一次，超過這一次，健身的效率會下降，效果會打折，最好多用時間來做其他的健身訓練。
你知道嗎？對於普通人來說，做平板支撐的最好方法是保持平板支撐10秒，然後做幾次。不僅可以更好地鍛煉核心力量，而且還可以不影響健康。或者在保持背部挺直的時候做其他的健身運動。
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這裡有3個練習題供大家參考和練習。如果你喜歡，請接受，希望能幫助你！每組2組，每組8～16隻。
動作1：支撐和腳交替支撐的平板支撐運動
動作二：雙面爬行，平直支撐，動作多變。
行動三：交替運動俯卧撐與平板支持和可變的運動。
-值得堅持——
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