勾腳背綳腳背 入睡苦難 加深睡眠 疏通血管 防止血栓堵塞 補腎氣 補肝腎 腰背舒服

大家好！我是張默默！

今天的這個小功法我拍了視頻。

家裡的東西越來越少。

期待能給大家直播瑜伽。

大家認識我都知道我以前是個瑜伽老師。

你們也很少看到我曬動作呀，真的教瑜伽動作。

說來慚愧，我這兩年把以前練習的道行損完了。

現在才開始一點點地補。

這樣也有個好處，比以前對身體有更多的感受和更深刻的見解。

今天的這個練習非常舒服。

醫學上有個專門的名詞：踝泵練習。通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：

雙膝自然伸展，吸氣的時候勾腳，呼氣的時候綳腳，反覆進行。每次做到腿身體微微發熱就好了。

每次勾腳、綳腳，要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

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