鼾聲震天，無法安睡，快對照下面3種情況做好「整改」，不妨試試

在生活中睡覺打呼嚕的人很多，而且對周圍人的影響也是非常大的，在打呼嚕的人群中男性朋友佔大多數，一般是由於鼻子呼吸不暢，尤其是在感冒的時候，更會打呼嚕，而且聲音特別的大，嚴重影響自身和周圍人的睡眠質量，令人煩惱不已。其實，打呼嚕的原因有很多，只要我們對症下藥，就能有效的防止打呼嚕。下面我們就來3種情況下打呼嚕的應對辦法。

1、枕頭要合適

人的睡眠質量的高低和枕頭也有一定的關係，枕頭太高太低都會引起打呼嚕，所以睡覺時的枕頭一定要選擇好，不可過高也不可過低，這樣才有利於呼吸道的通暢，當然選擇的枕頭也不可過硬，稍微軟一點會更舒服一些。

2、加強鍛煉

一般來說肥胖的人咽喉峽部都會比較狹窄，由於肥胖易導致舌根肥大軟齶低垂、雍垂、息肉，體重超標的人一般都會打呼嚕，所以說，肥胖的朋友一定要加強身體鍛煉，有利於身體的健康，保證有一個良好的睡眠質量。睡覺時也可以採取側卧位，避免平躺，可以有效的減輕打呼嚕。

3、養成良好的生活習慣

有一個良好的生活和飲食習慣，可以有效的減輕打鼾，平時少吃，或者是不吃辛辣刺激性的食物。睡覺之前在卧室里放上一盆清水，或者是洒水來保持室內的濕度，也可以使用加濕器，這樣能夠有效的提高室內空氣的濕度，保持喉嚨的濕潤。也可在一定程度上緩解打呼嚕。

生活中，你還知道哪些可有效緩解打呼嚕的辦法？歡迎在評論區留言分享。

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