健身的人，可以什麼都不練，深蹲一定要練！
不知道健身的你們最怕練什麼部位，反正小輕我是只要想到晚上要深蹲練臀腿，就會感到小腿陣陣酸痛，一萬個不想去蹲。走去健身房的路上還會一直安慰自己說：「蹲完就好了，蹲完屁股就翹了......」
恩，就要變得這樣翹才行！
在想要翹臀的強烈願望下，小輕我沒有偷懶過每周的深蹲訓練，其實深蹲不只是能練翹臀，其他的這些好處你都知道嗎？
提升力量
深蹲被稱為「力量之王」，因為深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部。因為深蹲時使用的大肌群最多，再加上協助肌，固定肌，幾乎全身的肌肉都在參與，所有的健身動作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。
促進減脂
全身70%的肌肉都在下半身，所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝的話，絕對不能錯過臀腿部肌肉的訓練。
提高爆發力
爆發力訓練主要是靠大重量、短時間、快速發力，肌肉協同神經調節能力。大重量深蹲基本滿足上述條件，而且深蹲特別累，正好鍛煉我們的毅力，故深蹲是爆發力的首選動作。
提升彈跳力
彈跳的訓練很多，但是要達到很強的彈跳能力不能不深蹲。股四頭肌、股二頭肌、臀部、小腿等等都是主要參與肌群。對於要求腿部力量和彈跳力的訓練隊來說，深蹲是必不可少的訓練。
促進肌肉生長
大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長，還能促進全身肌肉生長。深蹲產生的間接效應是不可忽視的，因為深蹲是雙關節複合動作，深蹲時人體分泌的生長激素最多。
提升心肺能力
一般無氧訓練對心肺提升幫助不大，但大重量深蹲除外。深蹲是超棒的強心肺動作。很多練其他力量不怎麼會出汗的朋友，一旦練深蹲，都會練得大汗淋漓。可能新手剛開始深蹲時會有氣喘吁吁、頭暈等現象，不要怕，隨著循序漸進的鍛煉，心肺能力一定會加強的。
X功能提升
深蹲是力量訓練中的最佳助性動作，因為它能促進雄性激素分泌，鍛煉的人都知道
本文轉自 輕氧
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