分享一個減脂的營養食譜！看完都要試試！

健身 06-13

減肥，應該是廣大美女都經常掛在嘴邊的一句話！很多人一說減肥，就是去健身房，或者早上快走，晚上夜跑，然後開始節食。不吃肉，光吃菜，甚至主食都不吃。但是這樣做了一段時間，發現不光沒瘦，反而又增加了幾斤。這是怎麼回事呢？

在這裡小編先給大家講個小故事。小編曾經問過一個減肥達人，減肥怎麼樣效果最好。大部分都說吃飯非常重要，不要吃肉，做佛系菜譜，每天吃草，你肯定能瘦下來。但是小編覺得非常奇怪的是。我母親信佛，家裡從來不吃肉，每天不是青菜，就是蘿蔔。按道理說，小編應該很瘦才對啊！但其實小編的體重達到了80公斤。屬於肥胖人士了。那真的要加鍛煉才能減肥嗎？

其實減肥不需要鍛煉也可以達到你想要的目的。為什麼這樣說呢？道理很簡單，運動了就會有消耗，那消耗的能量靠什麼去補充呢？除了吃就沒有其他的途徑了。要不然你身體的蛋白質含量就會缺少。而蛋白質缺少會引發自身免疫力的降低，導致經常出汗、發燒、發炎等病症。嚴重的還會引起器官衰竭。所以有很多人經常鍛煉身體，然後又進行節食，最後的確是減肥成功了，但是自身的免疫系統也遭到了破壞。這真是得不償失啊！

那如果是這樣的結果的話，那還不如直接的通過吃來減少身體脂肪吧！如果想要身體有肌肉，那等減完脂再去鍛煉肌肉也可以啊！我們每天攝入的能量一般包含3個方面，碳水化合物、脂肪、蛋白質。所以我們消耗的能量也要從這3方面來扣除。而人體吸收的這3類物質是有定量的。超過一定的量就會轉化成為脂肪。這樣你不胖才怪呢！

很多人會發現，我每天的運動量很大，但是還是很胖這是什麼原因呢？這是因為身體內多餘的糖分會轉化為脂肪，而身體里的糖是分為兩種的，一種是肌糖原，一種是肝糖原。運動消耗的是肌糖原，而肌糖原在糖的比重只佔20%，所以你運動量很大卻減肥不成功，只是因為你減肥的方向走彎了。所以，我認為，減脂最重要的就是控制碳水化合物，補充蛋白質。這樣就算不運動，自然也可以消耗掉脂肪。

那麼關鍵點來了，怎麼控制碳水化合物呢？這就要從吃方面來入手了。小編給大家看看我的減肥計劃。