每天做50個深蹲，堅持一個月後，身體會發生這6個「變化」
在現實社會中，生活壓力越來越大，那些久坐辦公室的小白領們，生活飲食不規律，大吃大喝、熬夜晚到凌晨一兩點。平時很少有時間去鍛煉身體。時間長了難免會出現，渾身酸痛，精力不足等情況。於是下定決心，一定要開始鍛煉身體。
做什麼運動既能消耗火鍋麻辣燙紅燒肉驢肉火燒蘭州拉麵新疆大盤雞烤串靚湯炸雞所帶來的脂肪，又能有效鍛煉肌肉呢？相信十個健身達人裡面，至少有一半會毫不猶豫的回答：深蹲！
深蹲的核心是平衡，不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一點。
下面為你整理一下正確的深蹲要點：
雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；蹲下時雙腿與地面平行。（有爭議，建議能蹲多低就多低）挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下）利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。負重要維持在重心線上（如圖中虛線所示），動作過程中要讓重心與負重直線上升（不要前後晃動）。前蹲、後蹲（高杠低杠）都有區別，不過中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
深蹲是健身中的一個比較常見的動作，對大腿肌肉有著很好的鍛煉效果，接下來我就來給大家介紹一下經常做深蹲的好處。
1. 深蹲可以提高我們腿部的力量，之前也說了。
2. 深蹲還可以提高心肺能力，練長跑的朋友可以練深蹲來提高肺活量。
3. 深蹲可以促進睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以說是免費又健康的偉哥。
4. 腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，就能燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時，消耗熱量也會越多。。
5. 訓練腰背力量，男人的腰是支撐整個家庭的頂樑柱，一旦腰不行了，就無法乾重活了，比如扛桶水，煤氣罐啥的都不能自己做了，頂樑柱一下子沒了，對於整個家庭來說都是個困惑，深蹲能夠發展我們腰背力量扛起整個家庭。
6. 延緩衰老，人們常說人老腿先老，或者經常聽到：這人老了，腿腳也不行了。相信大家是如雷貫耳的，腿腳不行了走路也就不方便了，想去的地方去不了，連過個馬路都不行，腿腳不便生活都不能自理了，一雙好腿，能夠讓我們做更多的事。
在進行深蹲運動時，需要注意以下幾點：
1、量力而行：深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
2、動作要正確：弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
3、合理的動作節奏：深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。
4、練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「托杠」兩種方式。把腰是在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。而托杠則是在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
5、初學者更宜量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。
暖心提示：對於平時很少運動的久坐族來說，如果訓練目的僅僅是為了健康，增加關節穩定性，避免關節損傷和延緩關節退變的話，建議可以先從45度以內的半蹲開始，同時注意保持姿勢正確，蹲的時候不要太急太快，就不會傷到膝蓋。除此以外也可以多鍛煉大腿前後側肌肉及小腿後肌，肌力強了，膝關節受到的壓力就會減少。
