跑步姿勢也會影響壽命？忽略了這5個細節，每天跑步越多傷害越大

跑步可以說是一種最經濟最有效的健身方式了，它不受時間和地點的限制，而且花費較少，所以一直深受人們的喜愛。尤其是這幾年養生風潮的盛行，跑步儼然有成為國民運動的架勢。

但是，跑步看似是一個非常簡單的過程，如果你忽視了一些細節，就很可能對身體造成傷害，接下來就給大家說一下這個問題。

1、跑步要做好熱身運動：

就是因為大家覺得跑步太簡單，所以往往會不做熱身立馬開始跑。但是這樣會讓心血管系統和呼吸系統都來不及進入狀態，肌肉血液供應和柔韌性都不好。

尤其是在冬天，人體溫度低時，韌帶和肌肉會容易出現損傷。一般情況下，最好先壓壓腿、拉拉筋，然後在開始運動。

2、應以有氧慢跑為宜：

總有人認為跑步越快，效果越顯著，其實這是錯誤的。跑步最主要是鍛煉心肺功能，快跑會增加心臟以及肺部的壓力，會給人體帶來傷害。因此我們要以持續而步伐一致的有氧慢跑為宜，讓身體慢慢出汗，讓心跳能夠隨著跑步而有規律的運動。

3、要有正確的跑步姿勢：

跑步的姿勢還是有很多講究的，首先要讓目光正視前方，肩膀保持在放鬆的狀態，手部可以自然輕握。然後就是要注意擺臂，可以沿著身體的正中線來左右擺動，上下擺動時也盡量不要高過胸部即可。

最後，為了保護好膝蓋最好採用大腿邁向正前方的姿勢，不要側面擺動腿部，以防膝關節受傷。

4、調整好呼吸：

對跑步有研究的人都知道，呼吸是很重要的一環。在長跑過程中，人體的需氧量增加，這個時候呼吸就會加快加深，有時人們會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛。如果在跑步時不加深呼吸，只是加快呼吸頻率的話，就會刺激呼吸肌里的感受器而產生疼痛。

有部分人可能會精確的計算呼和吸的時間，其實也沒有必要那麼麻煩，在跑步時只要保持深度的和規則的呼吸就可以了，許多時候人體是會自動調節呼吸的頻率。

5、跑完不要馬上坐下：

跑步後肯定是很累的，你是否會立馬坐下呢？請大家注意，如果你不想腰酸背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，還可以再做一些拉伸活動。

最後給大家一個建議，跑步不必天天堅持，可以有規律性的停1-2天，比如隔一天跑一次也是很不錯的選擇，至於不跑步的這天，可以多做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣可以保證全身新陳代謝的順暢。

各位朋友，你有每天慢跑的習慣嗎？你覺得每天慢跑多少公里是合適的選擇？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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