又失眠？教你如何 2 分鐘入睡

此刻，凌晨 3 點。

你安靜地躺在床上，試圖趕走腦海里的一切雜念。

床單和被單是上周剛換的。

「這款亞麻材質的床品是本月熱銷新品，吸汗透氣，安神助眠，很多客人買完都回來說睡得特安穩。來，摸一下，是不是很柔軟，也不粘手？」

那時，商場的銷售員是這樣說的。

「瞎扯！」

你一把翻過身，把頭埋到枕頭裡，緊閉雙眼，祈求睡意的眷顧。

可憐蟲。

睡著真的有這麼難嗎？

不一定吧。今天，玩物君教你一招，讓你在 2 分鐘里自然入睡，夜夜好夢。

打雷都能睡著

這套「2 分鐘極速入睡法」起源於二戰時期。

戰爭時期，精神和體力，是每一位士兵都不可缺少的東西。

睡眠顯得尤為重要。

可打仗不同上班，允許你朝九晚五定期打卡，跟著時間表過日子。

上一秒才從槍林彈雨中出來，下一刻可能又有一波轟炸。精神處於極度緊繃和興奮的狀態，更別說周圍還有大量噪音。

士兵們都得承受著巨大的壓力，入睡十分不容易。

電影《比利林恩的中場戰事》中的主角，經歷過一段 3:43 的激戰，足以讓他飽受痛苦，時不時半夜驚醒。

改編過原著的《神探夏洛克》，更將戰地歸來的華生醫生，描述為一個患上 P.T.S.D. 夜夜失眠形象。

戰爭之後的和平年代，已經如此難以入睡，更何況身處戰場的士兵呢？

於是，二戰時期的美國海軍少尉 Bud Winter 研究出一套可以訓練的放鬆方法。

也就是接下來要介紹的「2 分鐘極速入睡法」。

2 步驟，2 分鐘，睡吧

這套極速入睡法也不難，步驟只有 2 個：

1.讓身體放鬆

2.讓精神放鬆

是不是有點老生常談？別急，且看我逐步拆解。

我們先來放鬆身體。

身體放鬆的關鍵，在於兩個點：無力感和深呼吸。

首先，我們要從一個自然的睡姿開始。

不要回憶哪個睡姿最快入睡，不要思考手腳怎麼擺放更合理。

只需確保維持這個狀態，不花一點力氣。

就像一隻沒有骨頭的生物，軟綿綿地賴在床上或者椅子上。

姿勢沒問題後，我們開始放鬆。

深呼吸。

在緩慢而規律的深呼吸之下，放鬆全身肌肉。

注意！這個「放鬆」，是需要你按著「從上而下」的方式逐步進行的。

具體到每一塊肌肉，用力拉緊，再儘可能釋放。

最頂部的頭皮、額頭的皺紋、面部的肌肉、嘴唇和舌頭，到你的胸腔、雙手、腹部、大腿，一直下去。放鬆的過程中，眼球可以在閉眼的前提下，隨意轉動。

整個過程中，別忘了大口呼吸。

吸氣——呼氣——吸氣——呼氣——好像要把渾身的壓力和不安排除體內一樣。

當你連腳趾都放鬆過後，恭喜你，完成了 50%。

接下來，我們放鬆精神。

Bud Winter 提出了3 個精神放鬆訓練法：

想像現在是溫暖和睦的春季，你躺在一個安靜湖面上的獨木舟中間，仰望藍天，隨著微風和水流輕輕搖擺；

想像你躺在一張舒服的吊床上，因為慣性左右晃動，周遭是伸手不見五指的黑暗；

持續默念「我什麼都不想」。

以上 3 種方案，都有利於打消腦海中多餘的想法。

根據 Bud Winter 的測試發現，當腦海中有想法，尤其是關於身體運動的想法時，人體肌肉會處於收縮的狀態。

換句話說，這些想法會讓你之前做的放鬆，前功盡棄。

相反，在你身體放鬆後，同時也能停住無休止的想法，放空腦袋，甚至能在 10 秒內入睡。

你還可以試試……

假如你認為「放鬆身體 + 放空腦袋」這個方法太抽象，執行起來不容易，或者「4-7-8」睡眠法更適合你。

這是由美國亞利桑那州一名醫生提出的極速入睡法，號稱最快 1 分鐘內就能睡著。

而且，很具體，可以量化操作。

它總共有 5 個步驟：

1.張大嘴巴呼氣；

2.閉上嘴巴，用鼻子吸氣 4 秒；

3.停止吸氣，閉氣 7 秒；

4.張開嘴巴，舌頭頂住上顎呼氣，持續 8 秒；

5.再重複以上步驟 3 次。

注意不要過於在意時間，放鬆心情，跟著自己的節奏來數「1、2、3、4……」就好了。

這套方法的原理是，利用持續的吸氣 + 閉氣，讓氧氣灌滿肺部，調節副交感神經系統，使人放鬆下來，獲得睡意。

2 套極速睡眠法都介紹完畢了。

記得收藏起來，回去好好實踐，從今晚開始，告別數綿羊。

別忘了轉發給身邊經常失眠的小可憐們，帶領他們脫離苦海。

好夢！

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