如果減肥後，不阻止它反彈，你的訓練肯定是白費了

大家總是嚷著減肥減肥，但是有沒有想過減肥雖然重要，但是要阻止他飯堂更是重中之重，試問有多少人通過努力減下來那麼一點的體重，不是被那反彈給彈得沒了信心，所以說在我們講到減肥的時候，不能忽略的一點就是不能讓他反彈。

那麼如何做到不反彈呢？

首先是你選的運動要合適，就比如仰卧起坐吧，十個人做九個人是會反彈的，只要你停下來那麼一陣子，立馬腰圍給你增大一圈，這可是我以前的教訓，所以呢，顯然這個運動是不合適的，那像瑜伽，因為是屬於拉伸和呼吸配合的運動，比較溫和，一般也不容易反彈，適合絕大所數人。

其次呢，是運動的持續性呢。到底要堅持到什麼時候才能不會在反彈回去呢？這個真不好說，正常來講如果你瘦下來了，繼續堅持練個一兩年，反彈的幾率會大大的減小，但是呢有點值得注意的是，年紀越大本來本才就越容易走形發胖，所以呢，想要從此都不運動也是不可能的。

所以呢，今天我們還是來好好的練習練習瑜伽吧。

每次練習瑜伽之前，好好的坐著來個唱誦是很有必要的，因為這能夠讓你比較快的進入狀態。

1：坐在地面上，左腳腳跟緊貼在右腿跟處；

2：右腿腳面放在左腳的小腿處，盤起雙腿；

3：雙手放鬆的放在雙腿的膝蓋處，眼睛看向前方。

做完唱誦，我們就可以正式開始體式練習了。

1：躺在地面上，雙手放在身體的兩邊；

2：雙手撐起上半身做蛇式，然後在網上撐起下半身，除了雙腳腳背，其他全部離開地面；

3：然後雙腿輪流向上舉，上半身保持不變。

作用：能夠很好的鍛煉身體的平衡能力，雙腿在輪流離開地面的時候正是對平衡力的鍛煉，還能夠靈活脊柱和背部。

反戰士式

1：雙腿張開，準備做弓步，右腳的膝蓋向外彎曲成弓步，右腳腳掌向右，左腳的腳掌向前；

2：雙手水平伸直，身體面向前方；

3：然後左手向下，觸到腿上，右手向上伸直，身體稍微向右轉，右手超過頭部向後。

作用：弓步能夠讓雙腿變得緊張，能夠拉伸雙腿，對於想要減掉大腿肌肉的人來講是一個好體式，而身體微微向後彎曲，能夠讓腰部得到按摩，體式完成後腰部得到放鬆。

1：雙腿張開，準備做弓步，右腳的膝蓋向外彎曲成弓步，右腳腳掌向右，左腳的腳掌向前；

2：雙手水平伸直，身體面向前方；

3：踮起右腳的腳尖，身體微微向右邊傾，雙手還是水平

作用：踮起腳尖能夠讓小腿的線條變得漂亮，想要塑造小腿線條的妹子們，這個動作左右輪換，很有效果哦~

1：仰躺在地面上，雙手放在腰側；

2：雙腳向下用力，然後向上離開地面，同時雙手用力，撐在腰部，讓整個下半身都離開地面；

3：雙腳在空中隨意擺放，眼睛向上注視著雙腳。

作用：有點反重力的作用，雙腳在上方也能夠美腿。

什麼樣的人更容易反彈呢，有幾種：

一種是易胖體質，這個反彈就無話可說了，只要一停下運動，基本稍不注意就會繼續變胖。

一種是間歇性較大的運動的人。就是三天曬網兩天打漁的人，這種肯定也是反彈嚴重的一類人，減肥最主要的是要有一個持續性的運動，讓脂肪消耗掉，那三天曬網這種行為肯定是不行的。

所以呢，想要真正的減下來，做一個合理的計劃表，並且認真的執行他，然後持續一段較長的時間，這還是很有必要的。

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