了解這些竟能讓你的減脂效果提高數倍！
減脂的根本原理是什麼？ 其實減脂的原理無非就是一個熱量的缺口。什麼叫做熱量的缺口呢？就是平日里消耗掉的能量要大於你攝入的能量。或者再具體一點。
比如說我每天的身體消耗熱量，是在2500卡左右。那我就必須要保證，我的攝入量，要低於2500卡，這樣我的熱量才會有一個缺口。當產生這個缺口的時候，脂肪就會代替其能量的供給。從而達到消耗脂肪的作用。
其實簡單說無非就是兩個變數，一個是日的攝入量，一個是日的消耗量。想減脂無非就是三種情況，一種情況是保證消耗不變的情況下，大量減少攝入熱量。第二種情況就是保證攝入熱量不變的情況下，增加你的日消耗。第三種情況也是效果最明顯的情況，就是不但減少你的日攝入量，而且還增加你的日消耗熱量。
那麼問題來了，我們應該要怎麼樣去吃？ 在減脂的許多朋友中，都有這麼一個誤區，就是認為減重期需要少吃碳水化合物，甚至是0碳水化合物。大家都知道，碳水在進入身體之後會分解為糖類，供能給身體，而糖類對於運動愛好者來說非常的重要。糖類的不足，首先影響運動能力，影響肌糖原的恢復，同時肝糖原的儲存水平也會下降，運動時會提前出現神經上的疲勞，導致訓練慾望下降。
糖類的不足，有時候還會影響肌肉的合成，增加肌肉的分解。所以其實就算在減脂期，也是要攝入一定量的碳水化合物。平常我們說的攝入碳水會導致肥胖的原因，是因為攝入的量偏高。
其次就是攝入大量的蛋白質。因為本身人體是不會合成能直接供人體進行消化的蛋白質。因此，如果身體沒有辦法從食物中獲取足夠蛋白質的時候，就會消耗身體唯一的蛋白質來源——肌肉。這也是為什麼，有些朋友在減脂的時候，少量的攝入蛋白質食物。體重雖然降了下去，但是流失了大量的肌肉，這樣只會得不償失。就算瘦下去了，體型也不會好看。而且本身肌肉的增長，就非常的緩慢，而肌肉流失的速度卻異常的快。
關於糖類的補充，其實糖類是有許多種。就像胡蘿蔔裡面含有大量的糖類。而雪糕裡面也含有大量的糖，但是兩種的糖是不一樣的。胡蘿蔔的糖類對人體會更加有益，而雪糕中的糖份分解起來會更加的困難，而且熱量會更高。因此在攝入的時候，我們可以利用這種健康食物中的糖類來替代掉我們其他高熱量食物的糖類。 飲食計劃中，其實還應該加入大量的蔬菜，因為蔬菜中含有大量的維生素，可以增強我們的抵抗力。如果太少食用太少的蔬菜，很容易導致我們缺乏維生素而生病，生一場病下來，身體各項機能都會得到一個不同情況的影響。本身健身就是為了強身健體，最後卻導致的生病，也有點南轅北轍的意思。
然後就是到消耗這一塊了。雖然說有氧運動能夠很有效地增加減脂的效果，但有氧運動過程中伴隨著肌肉流失，也使得健身的朋友非常的痛心。因此許多健身的朋友有時候甚至會減少或杜絕使用有氧運動的方法來進行減脂。他們也因為本身肌肉的基礎含量比較高，身體的日消耗也比較大，這個時候他們只要補充大量的蛋白質。然後卡著自己的日常消耗量來進行補充。堅持著每周的力量訓練計劃。在這種情況下，肌肉並不會增長，因為本身身體攝入的熱量並不達到增肌的目的。但是卻能有效的防止肌肉的流失。同時達到減脂的效果。
其實對於健身者來說，我們必須要清楚自己健身的目的是什麼，想要達到什麼樣的程度，並不是每一個健身的人都要練到肌肉膨脹的感覺。有的，其實只是想練到身材均勻，凹凸有致便可。所以根據自己的需求，選擇飲食與鍛煉才是最重要的。就像阿諾的身材和彭于晏的身材相比，很多人可能會覺得，彭于晏的身材更好看，但是在健美界裡面，阿諾的身材卻更讓人羨慕，至於你是喜歡哪一種，只是個人的愛好罷了。
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