瘦男孩每天200個俯卧撐，堅持30天後該有的樣子？

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怎麼知道你的鍛煉

究竟有沒有效果？

時間能給出最好的答案

通常情況下

一種訓練方式你堅持4周

應該就能看到自己的變化了

就像下面這位小哥

他本來是比較瘦的

為了改變

開始每天200個俯卧撐

堅持30天

想挑戰一下自己

一開始

他做的都是窄距俯卧撐

兩肘內夾

手掌和下胸對齊

隨著力量慢慢長進

後來他解鎖了更多姿勢

比如弓箭手俯卧撐

鑽石俯卧撐

但無論做什麼樣的俯卧撐

他有一條原則從不會變

那就是要做到完全力竭

30天只練一樣東西

而且還是天天練

不管是什麼

你一定都會取得很大的進步

30天後

他的變化確實令人意想不到

不但三頭肌、胸肌更結實了

腹肌也更明顯了

每次當我推送這樣的文章

總有人會問及這2個問題：

1 30天就能練成這樣？

2 我也做了、為啥效果沒他好

為啥別人的訓練卓有成效

你練了半天卻沒有動靜？

做到這3點

保證讓你的俯卧撐效果翻倍

1 盡量集中地完成

很多人會把一天的訓練量

分配到早、中、晚完成

其實不如抽出來一個小時

分組把它們全部完成了

因為當肌肉纖維足夠疲勞

再次訓練時才會有

新的一批肌纖維替代它們

集中的訓練

可以刺激到更多肌肉纖維

2 激活你的肌肉

最基本你應該做到的

就是挺胸、沉肩

意念集中在胸肌手臂上

絕不能為練而練

你的目的是刺激肌肉

3 變換花樣

長期只做標準俯卧撐

很可能把胸練變形

胸肌變得又小又圓

不是我們想要的結果

把這5種俯卧撐

添加到你的計劃中

下斜俯卧撐

寬距俯卧撐

印度式俯卧撐

倒立撐

擊掌俯卧撐

只練各種俯卧撐

你也一樣可以變得很強大

END

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