核心練得好，脂肪跑不了！

很多人認為核心就是腹部

認為有六塊腹肌的人核心力量就好

其實不然

核心力量是一個很廣泛的詞

所謂核心是人體的重要的肌肉部位

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核心力量金字塔

除了力量

核心還包括一些穩定和平衡能力

綜合作用

起到很好的控制身體的作用

核心對身體

起到一個強力的保護作用

擁有良好的核心力量

就可以更好的控制自己的身體

除了控制發力

還能控制身體

在運動過程中的穩定性

最大限度避免運動受傷

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臂屈伸

15個/組，3組

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Burpee

20個/組，3組

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仰卧擺腿

20個/組，3組

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變式俯卧撐

15個/組，4組

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開合跳

30個/組，3組

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小範圍爬行

30秒/組，3組

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轉身複合俯卧撐

15個/組，3組

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雙腿兩頭起

12個/組，3組

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靠牆屈膝

25個/組，3組

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變式俯卧撐

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好了，幾個動作，大家認真練一下，練好核心，你的健身就會起到事半功倍的效果，在訓練過程中，如遇到休力不支，必須馬上停止運動，原地休息或者停止運動。

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