快學起來！這5種生活習慣，可讓你多活十幾年

多家大學的共同研究顯示，快步走路有助降低心血管疾病的發病機率，進而壓低死亡率，而且老年人快步走路的延年益壽效果更佳。(Getty images)

英國、愛爾蘭與澳洲多家大學的共同研究顯示，走路不但能健身，快步走路的效果更好，有助降低心血管疾病的發病機率，進而壓低死亡率，而且老年人快步走路的延年益壽效果更佳。

「英國運動醫學學刊」特別製作了針對走路與健康的特別版，其中發表了由劍橋大學、愛丁堡大學與雪梨大學等五所學校的一項共同研究，把1994年至2008年之間英格蘭與蘇格蘭的11項人口調查結果，與同期的民眾死亡紀錄比較。

這項大規模研究發現，以普通速度步行的民眾死亡風險，比慢速步行的民眾少了20%；快速步行民眾的死亡風險更少了24%。

其次，60歲以上民眾若以普通速度步行，受到心臟疾病造成的死亡風險大降46%，而快速步行的銀髮族死亡風險更減少53%。

該期英國運動醫學學刊的主編，是專門研究體能活動、生活方式與人口健康的澳洲雪梨大學公共衛生學院教授Emmanuel Stamatakis。他說：「快步走路通常是指時速5到7公里，但這還是要看大家的體能而定，只要走路速度到稍微喘不過氣或流汗，但能夠維持下去，就可以了。」

報導也指出，哈佛大學近期一項研究顯示，只要培養以下五種生活習慣，就可以增加10年以上壽命。這些習慣是吃得健康、每天運動30分鐘以上、不要抽菸、適量飲酒，並且維持適當體重，也就是身體質量指數(BMI)介於18.5至24.9。

在這項研究中，研究人員分析了長達34年的7萬8千名女性的資料，以及為期27年的4萬4千多名男性資料，得以預測只要大家有上述五個健康生活習慣，女性壽命可增加14年，男性也可以增加12年。

來源：世界日報 編譯劉煥彥

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