不同部位的組數，是一樣的嗎

首先，部位一般分為胸、背、腿、肩、肱二頭肌、肱三頭肌、小腿、小臂、腹。由於小臂、小腿這種末端肌肉，在練別的部位的時候會順帶練著，相對大肌群等部位來說，在健身初期顯得不是那麼重要，所以在健身房相對較少看到練小腿、小臂的。

不同的部位在健身中的地位是不一樣的，所謂外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿；誠然，不同部位的訓練組數也是不一樣的，如下：

胸部：16至20組

背部：16至20組

大腿：16至20組

小腿：10組

肩部：16至20組；三角肌後束：4至5組，因為三角肌後束很小，所以用很少的組數即可練到位。

肱二頭肌：9至12組；肱二頭肌是人體恢復最快的肌肉，使用更高的組數進行訓練，它仍可以恢復。

肱三頭肌：9至12組

以上不同部位的組數數據是僅供參考的標準值，要靈活運用，具體以自己自身的肌肉感覺而定，肌肉充血、泵感、無力繼續下一組，就可以結束了。

如果自己是健身初學者，要適當少於以上組數，要循序漸進，直到接近並達到以上列舉的組數。

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