做到這6點，大腿、小腿想怎麼瘦怎麼瘦！

當我們在大街上看到美女們修長、纖細的玉腿時，不禁感慨萬千，羨慕不已。修長的兩條腿，不管是穿上超短的迷你裙還是帥氣的牛仔褲，都演繹著非凡的氣質。可是看到自己的兩條腿，是不是有點懊惱和嫉妒呢？還有的人本身並不胖，纖細的小蠻腰下面卻長著不太纖細的兩條腿，這更讓人上火。

不要著急，更不要就此墮落，認為自己天生就是這種大粗腿。下面就教你大腿小腿怎麼瘦。

（1）瘦大腿

①站立，兩腳大約與肩同寬，稍微彎膝。吸氣，兩臂向前伸。

②兩臂伸到高點後，自然向後甩，兩手輕握拳頭。注意不要彎雙臂。

③以髖部做支點，背部彎下，兩臂擺在頭的兩側，臉朝下。注意背部和頸部應該保持平直。做腹部呼吸，就是在吸氣時腹部用力鼓脹，在呼氣時腹部用力內縮。整個骨盆應該積極地向後伸展，以延長腰背。

④維持這個動作半分鐘，保持均勻緩和的呼吸。最後徹底地呼氣。然後吸氣，慢慢地起來，呼氣，兩臂放回體側，閉眼休息。放鬆髖關節和大腿，同時放鬆背部和肩膀。

（2）減掉大腿外側贅肉

①身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。

②左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。

③換往左側躺，左手曲壓在頭下。

④換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。

⑤重複做10次。

（3）減掉大腿前側和小腿的贅肉

①跪著。右腳往後上方抬腿。

②換左腳往後上方抬腿，重複做10次。

（4）緊縮小腿肌肉

握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂肪生成。反覆做10～20次。

（5）美化小腿曲線

平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20～30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。這個動作對於美化小腿曲線非常有效。

（6）消除小蘿蔔腿

①身子往右趴在地上，下半身為側躺。

②左腳稍微抬高一點點，小腿在空中畫圓。

③身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點，小腿在空中畫圓。

④重複做10次。

另外，在平時的生活中，隨時隨地可以做一些小動作來瘦腿。空閑的時候反覆地立起腳尖，再放下，這樣可以運動腳底肌肉，緊縮小腿線條，每次最好練到小腿肌肉有些酸痛，屈膝和在樓梯上（半個腳掌著地）做效果更好。在坐著看電視的時候，也可以這樣去做，請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。

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