這個夏天越吃越瘦，了解一下？

瘦or吃？

夏天已經席捲了我們的生活，那些可以被厚厚衣服遮擋住的肉肉也無所遁形。

身材or美食？還在糾結這個問題么？那你就落伍了。

絕食減肥早已成了過去式，現在的美食減肥法讓你滿足嘴巴放肆吃~

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一日三餐，讓你不用減餐也可以擁有纖細體型！

01

早餐

西葫蘆一個、至女果造量、鵁蛋一個、沙拉汁

1西葫蘆切成小快，在沸水中悼分狆左右,撈出痂干水分

2、至女果対半切幵,煮熟的雙蛋切片

3、淋上焙煎芝麻[ ]味的沙拉汁,也可以用其他醤汁來拌,干島醤、油醋汁等

西蘭花少許香椿苗少許口菇2個胡蘿蔔少許(切片)料汁:糖少許雞精少許醋體勺鹽少許橄欖油你勺

1西蘭花放入開水鍋內焯一下放人涼水井瀝干

2、香椿苗洗凈井瀝干水分，胡蘿蔔切片，口菇切片3、料汁的材料混合在一起拌均勻

4、等到吃的時候淋在瀝干水分的蔬菜上即可

雞胸肉塊鮮橙子個鮮雪柚1個芝麻菜20克洋蔥碎5克橄欖油15毫升意式白酒醋10毫升鹽5克黑胡椒碎3克小胡桃仁20克

1、雞胸肉煮熟，撕成絲;鮮橙子和鮮雪柚去皮取肉，備用

2、洋蔥碎、橄欖油、意式白酒醋、鹽和黑胡椒碎混合攪勻，製成料汁

3、將雞肉絲、橙子角、雪柚角、芝麻菜、西芹薄片混合拌勻，盛入盤中，澆上適量料汁，撒上小胡桃仁即可

一日之計在於晨，早餐是一天之始。

清新的沙拉會給人以好心情，適當的酸奶可以清理人的腸胃，一天的能量儲備從合理的早餐開始。

02

正餐

關於不能缺少米飯的迷妹們，上述推薦可算是合了心意；同樣對那些於米飯依賴性不高的妹子，小編也拿出了絕門搭配。

正餐是一天中的「大餐」，既是給早餐缺少元素的補充也是補給下午體能消耗的鋪墊。一個有效的正餐不僅可以減輕一天的疲憊感，也是使人幸福感倍增的絕佳方式。

03

晚餐

DAY1：小米紅豆粥+一碟涼拌黃瓜+西紅柿

紅豆能夠健脾利水，還可以補血，小米紅豆粥對於女性來說有著神奇的減肥瘦身功效。

DAY2：山藥紫薯粥+一個桃子+一杯酸奶

紫薯含有豐富的纖維素，可以促進消化，改善腸胃功能，防止腸胃道疾病的發生。還可以美容養顏，有利於身體健康。

DAY3：小米南瓜粥+一個蘋果+一個獼猴桃

食用南瓜可以使身體的調節達到最好的平衡狀態，加上小米做成的小米南瓜粥，是一種低熱量、養胃的主食，具有潤肺與美容的功效。

說到美容養顏，水果是必不可少的選擇，下面小編給大家出個題，你會怎麼答呢？小編可是想了很久都沒有想好

水果

＋

?

＝

夏天

A.心形

B.蘋果狀

C.甜筒樣

D.游魚狀

【西瓜甜蜜瘦身法】

做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙後去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。

瘦身功效：西瓜和番茄都是經典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使MM們變得更輕盈，還可以預防中暑！

獼猴桃可是塑形美眉們的不二之選~

獼猴桃含有非常豐富的膳食纖維，可以幫助胃腸蠕動，促進食物的消化。

另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠，果膠可以起到潤滑腸道的作用，也可以控制身體對脂肪的吸收。

同時果膠還可以清除腸道中的殘餘廢料，幫助排便。

蘋果是我們日常食用的水果之一，現在幾乎一年四季都能在市場上購買到，它是一種低脂肪高纖維低熱量的水果，每1000克只含有大約600千卡的熱量.

蘋果的營養成分不僅含量多，更因為其營養成分易於人體吸收， 人體的營養利用率高，因此蘋果有個「活水」的美名，又因其對於硫元素有溶解功效，可以讓皮膚柔嫩潤滑，民間也流傳著：每天吃點蘋果，一生不用看醫生。可見蘋果的營養豐富程度。

食物應該是藝術

食物應該是奇蹟

這個夏天

不用擔心放肆吃！

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