倒計時一天！最全的世界盃觀賽攻略，讓你熬夜不傷身，快看！

2018年俄羅斯世界盃

將於北京時間6月14日23時

於莫斯科的盧日尼基球場

正式打響揭幕戰

掐指一算

只剩一天的時間了

激 動 啊

為避免大家錯過任何一場精彩的比賽

小郎中為大家整理了大賽的完整賽程表

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本場世界盃是首次在俄羅斯舉行,因為莫斯科時間和北京時間有5個小時的時差，因此，大部分精彩的比賽都會集中在22:00-次日2:00開始，如果大家追求直播的話，那一定免不了熬夜了——

俄羅斯世界盃的吉祥物是「扎比瓦卡」

熬夜看世界盃，你問過肝的意見嗎？

眾所周知，每晚11點至第二天凌晨3點是肝活力最強，排毒最好的時刻，而此時熬夜，不僅會干擾肝臟的正常工作；而且會導致肝臟血流不足，不利於肝細胞的夜間修復。

瘋狂一夜之後，雖然第二天洗把臉強打精神去上班時，你還不至於有肝臟不適之感，但其實損傷已經存在，癥狀不久也會漸漸現身。

熬夜傷肝，小心出現這些癥狀

肝臟不僅會分泌膽汁，合成蛋白，還會參與人體的糖代謝、激素代謝，擔負著解毒、免疫功能。熬夜傷肝，肝也許不會「喊疼」，但是傷肝的影響可能表現為全身癥狀的反應：

易疲勞動不動就喊累，總感覺自己總睡不夠。

頭痛因為肝臟的糖代謝功能受影響，腦袋時不時地隱隱作痛。

乾燥&眼袋作為造血器官的肝臟受影響還會殃及皮膚，讓皮膚變乾燥，黑眼圈、眼袋等癥狀也接踵而至。

長斑如果長期熬夜的話，身體激素代謝受影響，臉上就容易形成色素沉著。

這些護肝方法你該知道！

1

捧著水杯看賽

水能幫你潤燥，身體大環境的滋潤，有利於預防因熬夜引起的陰虛火旺。也可以試試泡點淡淡的菊花茶、綠茶。

不愛喝茶的人則可以做點現榨果汁，西瓜汁、橙汁、獼猴桃汁……果汁中豐富的維生素對修復受損的肝臟細胞大有裨益，尤其是番茄、橙子、獼猴桃等蔬果富含維生素C有較好的抗氧化力，尤為利於肝臟修復。

2

來點營養餐

熬夜看世界盃也是項體力活，沒有良好的營養補充，更容易引起肝的透支。

因此，工作、追賽再忙都得騰點功夫出來，做幾道肝喜歡的菜。除了富含維生素C的蔬果之外，肝還喜歡高蛋白質食物，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉等高蛋白低熱量的食物都是肝臟的最愛，所以三餐食譜一定要記得把它們列入其中。

此外，在看世界盃嘴饞時也不妨來點酸奶、豆腐乾之類小食當點心，既能補充體力也有益肝臟。

3

及時補覺

如果前一晚為看比賽而沒睡好的話，第二天晚上最好能早點上床，保證7至8小時的充分睡眠。

及時補覺對於減輕肝臟損傷，幫助肝臟修復非常必要。鑒於每個人對睡眠時間需求不同，一般以起床後精神滿滿為標準。

熬夜時絕不做傷肝事！

有些事或許是你的心頭好，但對熬夜的肝來說雪上加霜。對於這類事一定要堅決地說「不」：

1

煙酒相伴過通宵

有的人認為吸煙提神，有的人喜歡深夜小酌，然而煙酒最傷肝，在熬夜時抽煙喝酒對肝更是加倍損傷。

2

含添加劑的零食

如果你想來點零食助助興，千萬別選含添加劑、防腐劑較多的零食，如乾脆面、膨化食品、果凍、薯片等。

肝臟擔負著為人體解毒的重任，添加劑、防腐劑之類化學物質無疑會加重肝臟排毒負擔。

3

安眠藥

看完激動人心的比賽後，人往往會因為亢奮而難以入眠，於是不少人會在此時服用安眠藥助眠。

然而，安眠藥中的鎮靜成分對肝臟會有損傷，尤其會影響肝臟藏血、輸血的功能。

幾款食譜挽救熬夜後遺症

枸杞菊花肉末粥

上火

調養關鍵詞：清肝明目

枸杞菊花肉末粥：先將10克菊花煮水，然後取其汁和粳米、20克枸杞煮粥，等粥即將煮好之時，放入肉末攪勻，再燜煮10分鐘即可。

苦丁茶

失眠

調養關鍵詞：養肝寧心

加料苦丁茶：用10克枸杞，3克菊花，1克蓮心，3克苦丁茶煮水，能養肝、寧心、助眠的效果。

酸甜烏梅茶：兩三枚烏梅加上3枚大棗和1至2克蓮心泡茶，酸酸甜甜，在睡前喝一杯能助你更快入眠。

枸杞石斛茶

頭痛

調養關鍵詞：清肝平肝

用10克枸杞、9克菊花、15至30克夏枯草、9至15克鐵皮石斛楓斗煮茶喝，對滋陰補虛、平息肝火大有益處。

桑葚粥

黑眼圈

調養關鍵詞：養血補肝

熬夜後出現的黑眼圈，是在提醒你該補血養肝了。用30至50克桑葚，100克粳米一同煮粥能補肝明目，淡化黑眼圈。

注意：

看了這篇文章的朋友可能已經準備好茶水躍躍欲試了。

但在此小郎中還要嘮叨一句：想看直播？

國家廣電總局回應：先看看家裡的電視允許不允許！

OTT互聯網盒子≈天貓魔盒、小米盒子

運營商IPTV專線≈中國電信、中國聯通的IPTV電視

本文內容綜合整理自上海中醫藥大學附屬龍華醫院等。

編輯：高繼明

老闆說了，您點一個

小編的工資就漲五毛！

謝謝大家啦~

版權聲明：本文內容由編輯處理，圖文皆來源於網路，版權歸原作者所有。

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