來源：鄭州美兆健康管理服務

確實是三分練七分吃，但是這也沒說不讓你不吃的，那麼到底如何合理安排運動和飲食呢，跟著往下看。

什麼是空腹有氧訓練？

所謂空腹有氧訓練，就是人體在空腹狀態下進行的有氧運動。

根據人體對食物的消化進程，可以簡單地把一天中的各時段分為進食狀態與空腹狀態。其中，進食狀態指人體正在消化、吸收食物的時間段；空腹狀態指人體完成消化、吸收食物後的時間段。

在進食狀態下，由於血糖含量升高，胰島素分泌，人體處於合成代謝狀態（脂肪更容易堆積）。在空腹狀態下，血糖含量降低，胰島素回歸到初始狀態，脂肪更容易被分解。

空腹有氧訓練的科學原理：可以加速脂類分解。脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。相比在進食狀態下運動，在清晨進行空腹有氧運動的人，額外燃燒了20%的脂肪。因為進行空腹有氧訓練時，人體沒有多餘的碳水化合物進行能量供應，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。

空腹運動危害

1、導致心率不齊的現象出現

據專家研究發現，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，尤其是跑步，這不但會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。因為人體在運動的時候，需要大量的能量，而人體能量的主要來源於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態，則人體消耗的能量主要來源於脂肪。

2、易出現頭暈眼花的現象

有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的癥狀，其實出現這種癥狀的主要原因是因為空腹進行晨練。因為一大早起床後，人體內的營養成分幾乎消耗完了，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛煉，不但不會起到保健身體的作用，而且還會出現頭暈眼花的癥狀，嚴重的則出現嘔吐的癥狀。

3、易患腸胃疾病

腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外，還與一大早起床後什麼都不吃就進行鍛煉有較大的關係。因為多數人生活是比較緊湊的，早上鍛煉後就立即開始進行吃午飯，其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。

應該空腹運動嗎？

身體是自己的，你自己最了解。部份人並不追求高強度運動，空腹運動可能相對省時方便，容易在日常安排，以中低強度適量地進行亦無太大風險。

你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時候，不妨去試一試，再做好記錄，對比一下哪一種更適合你，當然前提是這些方式都比較安全，因此不建議有血糖調節、心腦血管問題的人去嘗試空腹運動。

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