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5個動作,高效瘦腿,還能拉長腿部線條!

瘦腿大法如何快速獲得大長腿

分享的是一個鍛煉計劃,

不僅能瘦腿,同時還能拉長腿部線條塑形。不管是肌肉腿還是脂肪腿都適用的哦!

調理消水腫

大腿外側是膽經,內側是肝經。早上敲膽經生陽氣,晚上推肝經排毒,注意時間,一定不要搞錯了。

每天都可以做,可以去除瘀堵,消除水腫。

運動瘦腿

step1.熱身

一定要充分做好熱身,以免運動時受傷。可以原地跑跳,身體微熱做好運動準備就可以啦。

step2.先做20min腿部塑形無氧訓練

動作1:開合跳30次*3組

身體保持筆直,跳躍讓雙腳往外寬於肩膀,

雙手往頭頂方向擊掌,再跳一次後雙腳併攏,雙手拍大腿兩側

瘦大腿,瘦肩膀,瘦手臂

動作2:原地高抬腿30秒*3組

在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平

瘦大腿,瘦小腹

動作3:深蹲25次*3組

站距越窄腿部前側發力越多,越寬臀部發力越多

瘦大腿,小翹臀

動作4:單腿羅馬尼亞硬拉,每邊15次*3組

腹部收緊,一隻腳保持重心穩定,微微屈膝把上半身下降,以臀部為軸心,另一隻手可以自然下垂或往前伸來保持身體平衡

瘦大腿,翹臀

動作5:踩台階並抬腿,每邊25次*3組

台階稍微高一點,大概普通台階的二倍,跨上時全部腳掌落地,跨上後另一隻腳做抬腿的動作,使大腿和小腿呈90度。

瘦大腿,瘦小腿,瘦肚子

step3.再做30min以腿部運動為主的有氧訓練

比如跑步,橢圓機,單車,跳繩等等

為什麼先做無氧再跑步?

運動的時候身體首先消耗的是糖分

其次是脂肪

無氧運動可以快速消耗體內儲存的糖原,隨後的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了,效率更高!

step4.拉伸+泡沫軸

運動可以一周2-3次

拉伸滾泡沫軸每天都要做!可以拉長肌肉,使肌肉線條變柔和,不會那麼突出哦!

tip:

任何運動都需要搭配飲食,如果飲食不控制做再多的運動也是無效的哦!

夏天長腿季就到要到了,方法教給你們了,瘦不瘦行動在於自己啦!

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