飯後吃水果相當於慢性自殺？這9個「好習慣」正悄悄傷害你
大家吃完飯，通常都會做些什麼？窩在沙發看電視、喝茶、還是躺下休息一會兒？其實，一些看似微不足道的小習慣，反而更傷身體！
那麼，飯後到底有哪些事情不能做？你們可能需要一張「飯後養生」禁忌清單。
01
飯後吸煙——傷肝和血管
很多男性朋友，都喜歡飯後來根煙，但這個時候吸煙，要比平時吸煙的危害要高出很多。
這是由於煙本身含有六百多種有害物質，進食後人體處於消化吸收的狀態，全身血液循環和基礎代謝加速運轉。若此時吸煙，煙草內的毒素會通過血液到達身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。
02
飯後飲濃茶——易貧血
飯後最好也不要飲用濃茶，因為茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起，形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。
建議：飯後至少半小時後再飲茶，盡量飲用淡茶，且量不要太大。
03
飯後大量喝水——腹脹
飯後大量喝水也不可取，因為立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。
建議：如果覺得飯後口乾難忍，建議少量飲水，不可一下喝太多。
04
飯後立即吃水果——血糖上升
很多人都有飯後吃水果的習慣吧？但這是一種錯誤的生活習慣。
水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習慣飯後食用來幫助消化。
飯後胃已經處於被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻進食水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了，易誘發消化系統疾病和糖尿病。
建議：最好在飯後2小時後再吃水果，也可以在兩餐之間吃。
05
飯後睡覺——肥胖、中風
剛吃了飯，胃內充滿食物，消化系統正處於運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，如果飯後立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導致中風。另外，對反酸問題比較嚴重的胃食管反流病人，建議飯後 2 小時內不要平卧。
其次，入睡後，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。
06
飯後唱歌——傷胃
剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用於幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。
建議：唱歌最好在1小時後進行。
07
飯後洗澡——消化功能減弱
飯後立刻洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
另外，如果是心腦血管方面有問題的朋友，吃完飯就馬上洗澡，是有可能發生因為頭暈而在浴室摔跤的危險情況的。
08
飯後就運動——功能性消化不良
很多人都喜歡吃完飯，出去溜達一圈消食，但這種「飽腹感」只是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。
飯後馬上運動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。
建議：飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。
09
飯後吃藥——刺激腸胃
一般吃藥都在飯時吃，也有一些人在飯後立馬吃，其實並不好，因為藥物對胃腸道會有刺激作用，多數藥物會在小腸內被吸收。如果飯後立即吃藥，食物會降低胃的排空速率，延長藥物在胃內的停留時間，從而降低了藥物的吸收效率。
建議：一般在飯後15-30分鐘再服藥，能更好地讓藥物緩慢而均勻地到達腸道的各個吸收部位，不僅增強了藥效，也對腸胃沒有損傷。
飯後一個小動作，長壽20年
動作：按摩膝蓋
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。
飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
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