能讓自由泳劃的更有力的練習方法

眾所周知，自由泳速度主要靠劃手來實現。在抱水結束後，開始推水，才是真正的發力起始點。隨著身體的轉動，不易疲勞的背部核心肌群充分調動起來，如果你習慣肩部發力，那麼你的自由泳也游不遠，更游不長，因為游的時間過長，游泳肩會不期而遇。所以為了你游的更快、更省力，請徹底摒棄肩部發力的習慣。

如何進行背部力量訓練

所以背部的力量訓練游友們應該重視起來！那麼具體應該怎麼練呢？非常簡單，完全不需要任何工具，主要通過對肩胛骨的訓練來加強背部的控制力。小編給大家介紹幾個常見的動作。

1、 直臂肩後縮：手臂伸直保持不動，體會兩側肩胛骨後縮並靠攏的感覺。

2、 快速小幅度擴胸運動：通過大臂的後伸，來體會兩側肩胛骨後縮並靠攏的感覺。

3、 不同角度快速小幅度直臂肩後縮。

4、 肩關節畫弧運動，在從高處下落的過程中，體會肩胛骨靠攏收緊的感覺，併合理控制下落的速度。

5、 招財進寶動作：保持大臂水平向後旋轉，可以增加肩部的穩定性。

那有的游友說，我是個有追求的人，我想游的更快。那上述的這些動作對您來說可能強度就小了些。這樣的人需要通過一些器械來增加背部的肌肉力量，比如說下圖的這些動作。

1、 高位下拉

2、 坐姿划船

3、 俯身划船

完成引體向上僅僅鍛煉背部肌肉就夠了嗎？

既然有人這麼問了，答案當然是否定的。能否完成引體向上，除了考驗我們的背部力量，還對我們的身體各個部位的肌肉有一定的要求。象腿部、胸部、臂部、腰部等肌肉的鍛煉，都能提高你的游泳水平。

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