失眠入睡艱苦怎麼辦？如何快速入睡？快速入睡的方法

失眠，已經成為了越來越多人的痛苦源泉。

白天困得眼睛直打架，晚上則半點睡意也沒有，經常睜著眼睛熬到天亮。

睡不著特別傷身體，想要身體健康，必須及時想辦法改善失眠情況。

睡眠，如同空氣、食物和水一樣，是我們賴以生存的基本需求。大多數人一生中的睡眠時間超過了生命總時長的1/3。

充足的睡眠，不僅可以使我們消除疲勞，恢復精力，而且還有利於我們提高免疫力，增強記憶力，促進身體健康。

什麼是失眠

失眠的定義：在充足的睡眠條件和睡眠環境下出現的持續的入睡困難，睡眠維持困難，早醒或者睡眠質量的下降，並且導致日間功能的下降。

它有3個重要組成部分

持續的睡眠困難；

有充足的睡眠條件，不能說我因為隔壁鄰居家在裝修等因素睡不著；

白天的日常生活或者工作學習能力下降。包括注意力不集中，工作受到影響，情緒改變，第二天變得焦慮抑鬱，或者說易激惹，白天什麼事情都不想干，缺乏動力。

人的一生中幾乎都會出現失眠。對於這種短暫、可逆的表現我們不能稱作為疾病，而只能作為一種癥狀。

關於睡眠時間

美國胸科學會（ATS）發布了一份有關獲得良好睡眠質量和充足睡眠的政策聲明，聲明指出：良好的睡眠質量對於個體良好的健康和整體生活質量至關重要。

較短的睡眠時間（每24小時內6小時或更少），與個體不良的預後相關，其中包括死亡。

較長的睡眠時間（每24小時內9-10小時以上），也可能與個體不良的健康結果相關。

就群體層面而言，成人取得良好健康狀況的最佳睡眠時間為7-9小時，但存在個體差異。

深受失眠困擾的人群，別擔心，小編這就給你們帶來一位資深的睡眠調理專家——黃瓊芬

黃瓊芬——擅長運用中醫調理各類睡眠疾病，具有豐富的臨床工作經驗和科研能力，在專業領域從事近30年。為來自全國各地的患者診斷，取得顯著的療效，是中醫調理科專家中享有盛名的老中醫。

黃老師應診的患者多來自全國各地，期間與診治的患者保持聯繫，勤於隨訪病情發展並給予治療康復建議，因此多次被評為衛生部部屬高等院校生部科技進步獎及養生工作等各種獎項，擔任多屆中醫學會失眠症主任。如果你也有睡眠方面的困擾，不妨加下黃老師的微信，從根源上解決問題！

睡眠不好的五大誘因

起居失常：生活缺乏規律，不按時作息；或勞逸失度，忙閑不均，閑時卧床不起，導致生物鐘紊亂，自主節律失調，破壞了正常睡眠節律，而導致失眠。

情志失調：肝失條達，氣鬱不舒、擾動心神，神不安則卧不寐，或思慮太過，勞傷心脾，心神失養，神不守舍，夜難入眠。

體虛久病：素體虛弱，或久病之後耗傷腎陰，腎水不能上奉於心，水不濟火，心火獨亢;或五志過極故失眠難寐。

食慾不節：暴飲暴食，胃脘脹痛，心神不寧;或宿食停滯，釀成痰熱，痰熱上攏，胃氣不和，以致不能入睡。

環境惡劣：不良的卧室環境，如噪音頻頻、空氣穢濁、蚊蠅騷擾、強光刺激、冷暖過度，以及地域時差的變化，均可導致情緒不穩、心神不寧，導致失眠。

現在基本上每個年齡段的人都會患上失眠。

年輕人：喜歡熬夜，睡眠時間短；

上班族：精神壓力大，多夢；

商務人：頻繁加班出差壓力大，倒時差換環境不適應；

中年人：絕經期或更年期癥狀；

老年人：年齡增長，神經細胞會減少，會造成老年人睡眠障礙。

正確的睡眠時間是多久？

英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間：

0~3個月新生兒為14~17小時

4~11個月嬰兒為12~15小時

1~2歲幼兒為11~14小時

3~5歲學齡前兒童為10~13小時

6~13歲學齡兒童為9~11小時

14~17歲青少年為8~10小時

18~25歲青少年為8~9小時

26~64歲成人為7~9小時

65歲以上為7~8小時

調理失眠真實案例

小熙，18歲，高考沉重的壓力讓她開始失眠。在黃老師的調理下，她的失眠情況消失了，學習成績也上來了。

琪琪，一位25歲的白領，人長得很端莊大方，身材偏瘦，面容憔悴，因為失眠導致臉上的痘痘爆發。在黃老師的調理下，面色紅潤，痘痘和失眠情況也消失了。

古大爺60歲，睡眠淺，多夢，易驚醒。在黃老師的調理下，失眠情況有所改善，晚上睡覺的時候也不容易驚醒。

失眠的危害顯而易見，從短期效應來看，睡眠不足直接影響第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發焦慮症；同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能性，可引起人的疲勞感，不安、全身不適、無精打采，反應遲緩、頭痛，記憶力不集中等癥狀。

來自黃老師的忠告 ：

失眠長久不愈極易惡化，導致各種生理疾病的接踵而來，我國90%的失眠症患者都是由於初期對失眠不重視，拖的太久惡化所致，所以我再次向你強調，不管你的失眠有多久，不管是初期還是後期，一定要及早治療！尤其是初期發現輕微的失眠，一定要及時預防，避免後期發展惡化！

日夜交替，四季輪轉，人生已有太多不易。

每個人都值得擁有優質睡眠和更高的顏值，每個人都值得享受美好的人生。

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