蘋果型肥胖的人該怎麼減肥？記住了，管住嘴和邁開腿是關鍵

一般來說，肥胖可以分為蘋果型肥胖和梨形肥胖。日常見的比較多的就是蘋果型肥胖了，這種肥胖的脂肪主要集中在腹部，四肢並不粗大，也稱為腹型肥胖。判斷標準為男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm。那麼，對於這一類的肥胖我們應該如何科學的來減肥呢?

首先，當然是管住嘴。要控制住能量的攝入，這樣才能不繼續堆積脂肪，主要原則為高蛋白質、高膳食纖維、低脂肪。高蛋白質就是每天需要保持足夠數量的蛋白質的攝入，蛋白質是生命活動的載體。優質蛋白質的熱量與碳水化合物的熱量相當，但在體內具有更大的作用，轉化為脂肪的比率也比較低，優質蛋白質的主要來源有肉、蛋、奶、大豆等。

高膳食纖維，是指需要多吃蔬菜水果，減少主食的攝入量。每天最好能保持有一斤蔬菜七量水果左右的攝入，蔬菜應多選擇纖維較長的菌菇類和維生素豐富的綠葉菜類。低脂肪是指應減少食用油的攝入，同等質量的脂肪比蛋白質或碳水化合物的熱量高差不多一被，必須減少攝入。

其次，就是邁開腿，通過合適的運動來達到消耗能量減少脂肪的目的。對於較為肥胖的人來說，一開始的運動不適宜太過激烈，應循序漸進，保持運動量的逐漸增加。同時，需要保證足量的優質蛋白質補充，最好是能有專業的教練進行指導，以保障安全。並且，要確定消耗的體內的脂肪而不是水分和蛋白質。

通過運動來減肥的方法主要有兩種，即有氧運動和力量訓練。對於有氧運動，此時是推薦慢跑，慢跑時，應該保持要上肢處於放鬆靈活的狀態，這樣可以有效地避免受傷。放鬆肩膀，手臂自然擺動，呼吸均勻，這樣有利於調節肺功能。身體略前傾，跑步時兩腿邁開的距離不用很大，覺得自然舒適就好。

力量訓練可以鍛煉肌肉，更多的肌肉可以幫助你燃燒更多的卡路里。力量訓練是每個項目中最關鍵的組成部分，而不僅僅是強調長期減肥。並且，力量訓練有利於局部減肥，腹部肥胖的人可以多做腹部運動，如卷腹、仰卧起坐，或者跳繩也可以幫助減掉肚子。

綜上所述，腹型肥胖的減肥方法應從運動和飲食兩方面入手,需要長期鍛煉，不能操之過急。在日常生活中，要養成良好的生活習慣，多走路，不要久坐，不要暴飲暴食，相信長期堅持能夠取得成果。

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