上胸肌薄弱導致胸肌沒型？兩個動作，練出完美胸肌

俗話說新手練胸，這句話也可以從健身房中練胸器械的熱門程度中可以看出，練胸器械上的訓練者總是絡繹不絕。

所以鍛鍊出健碩有型的胸肌是每個健身愛好者的首要選擇，但想要練出完美的胸肌形狀，並不是那麼簡單。

胸肌是個統稱，還可以簡單分為上、中、下胸部位，甚至還能再更細分，只有三部分都練好，你的胸型才會更好看。

但大部分訓練者只進行蝴蝶夾胸和平板卧推等動作，這使得上胸長期處於薄弱的狀態，讓你的胸型看起來有些下垂。

所以你需要針對上胸進行訓練，除了傳統的上斜卧推和低位夾胸動作，你還可以嘗試更有效的訓練動作。

今天我們就來為大家介紹兩個針對上胸鍛煉的好動作，讓你練出更健碩有型的胸肌。

一、反手卧推

反手卧推是健身房比較少見的一個訓練動作，他能夠帶給你上胸比卧推還要強烈的刺激，但要小心因杠鈴抓握不便容易導致杠鈴滑落的風險。

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由於受到上胸部纖維排列方向的影響，靠近鎖骨附近的肌肉主要依靠肩關節前屈，使用反手握杠的方式，將杠鈴下放至比卧推稍低的位置，可以讓上胸肌參與更多。

二、T杠胸推

進行T杠胸推可以採用單手或是雙手的動作進行，利用T形杠鈴來進行斜推可以很好的鍛煉我們的胸肌上側。

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T杠斜推中手的動作類似於上斜卧推，但不是往頭頂正上方推，動作中肩胛骨可以自由移動，對於胸大肌上側的刺激更加明顯。

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