女生盡量改掉這3個壞習慣，不然小腿變更粗！教你4招瘦小腿的方法
女生盡量改掉這3個壞習慣，不然小腿變更粗！
1站姿不對
我們的站姿對我們的小腿粗細也有著很大的關係，膝蓋超伸和盆骨前傾都會導致站姿不正確。建議日常堅持做瑜伽可以改善盆骨前傾，讓自己的身材更加婀娜多姿。
2長時間穿高跟鞋
相信經常穿高跟鞋的小仙女都知道，穿的時間長了，小腿肌肉過度疲勞，很容易感覺到疼痛。如果不注意放鬆，時間長了會察覺出小腿正在逐漸變粗。
3經常蹺二郎腿
相信很多的小仙女在緊張的時候或者是坐姿不舒服的時候，總想著蹺二郎腿去舒緩一下心情。但是，經常蹺二郎腿會讓腿部血液得不到充分的流通，會導致脂肪堆積等等問題。而且女生經常蹺二郎腿還會加重經痛。
教你4招瘦小腿的方法：
首先分享一組瑜伽瘦小腿的動作，不管你是脂肪腿，蘿蔔腿，肌肉腿...全都能 瘦 ！！每個動作拉伸30秒，每天堅持練習，一定會瘦哦！
最後分享三個針對小腿肌肉的拉伸動作，堅持做，一定會有效果的
1、拉伸腓腸肌
腓腸肌就是我們俗稱的小腿肚子。很多人小腿粗其實就是這塊肌肉粗壯，所以每周至少做幾次針對腓腸肌的拉伸練習。
1）兩腿一前一後站立，約分開一大步。
2）前腿向前彎曲膝蓋，前腳掌向外撇20度。
3）保持兩腳腳後跟貼地，骨盆向前伸，直到感覺肌肉伸展開來。
4）感覺到伸展之後，就保持30秒不動。
5）重複伸展三次，然後換腿重複三次。
注意：重心前傾、伸展小腿時，要保持挺胸，腳跟不要離開地板。
2、在台階上拉伸比目魚肌
比目魚肌橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內側，因此從正面看，小腿內外側腓腸肌的下邊都可以看到它，對內側起的形體作用更大。
由於比目魚肌藏在腓腸肌的深處，因此普通動作常常難以拉伸到位。老王推薦這個台階上的拉伸動作可以較容易拉伸到。
1）一隻腳放在台階邊緣。
2）讓放在台階邊緣的那隻腳的腳後跟向下墜，同時保持膝蓋彎曲直至感到拉伸為止。
注意：膝蓋彎曲向下沉的時候不要用力過猛。
3、拉伸腿筋
這個動作可以拉伸到整條腿部後側的肌群。
1、站姿，一隻腳架在凳子上，向上舉起。
2、將舉起的那隻腳的腳趾向身體後側扣，保持軀幹挺直，並輕微向前探身。另一隻腳腳後跟緊貼地面。
3、每條腿保持45秒。
注意：脊椎不要彎曲，背部一定要挺直。
※做到這6點，大腿、小腿想怎麼瘦怎麼瘦！
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