健康飲食減肥法：一日三餐這樣吃健康又減肥

早餐多樣化健康又能減肥

營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎麼吃健康又能減肥？早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物。

例如：雞蛋，加燕麥片或全麥麵包，加牛奶，加堅果，熱量可以控制在350大卡左右。

午餐合理攝入健康又能減肥

每天怎麼吃可以減肥？中午的午餐要吃8封飽，午餐重點在全面。對於減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

例如：蔬菜和素食佔到午餐總量的一半，肉類佔到總量的1/4，主食佔總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。

晚餐適量健康又能減肥

每天怎麼吃飯容易減肥？想通過抓三餐減肥時正確的減肥思路，很多人為了減肥不吃晚餐，這是不好的。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過七成飽； 睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。

例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。

加餐不超200大卡健康又減肥

每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐的時間在兩餐時間的中間。可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等。

例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮雞蛋也是不錯的選擇。

少吃零食健康又能減肥

任何一種零食的熱量都不低，而且越是經過多重加工的零食熱量越高，吃了越容易長胖。 水果可以作為零食來吃，這樣可以緩解你對甜食的渴望。除了甜味的水果，檸檬獨特的酸味也能讓人控制去吃甜點的衝動。減肥期間特別是要遠離薯片、爆米花、棒糖、餅乾、果脯果乾、蜜餞、速食麵。

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