現在很多人都喜歡去健身房，想要練出一身的肌肉來，在身體的各個部位中，胸肌相對來說是最難練的。但是練胸肌是有技巧的，在這裡就教大家做一個能有效練出胸肌的動作，那就是俯卧撐。

上斜俯卧撐

上斜俯卧撐是最簡單的俯卧撐之一，在床邊，沙發邊就能完成，而且對身體素質要求不高，健身的朋友們可以多做幾個。建議每組做10—15個，每次做4組。每組中間休息1分鐘。

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標準俯卧撐

標準俯卧撐是我們經常做的，但是很多人在做標準俯卧撐的時候，動作易變形，不夠規範。這樣長期訓練後，即使練出肌肉，也容易使得肌肉形狀不規則。大家做標準俯卧撐的時候，要注意雙臂夾緊，臀部不要上翹，身體保持緊湊。每組做10—15個，每次做4組。每組中間休息1分鐘。

單手俯卧撐

單手俯卧撐是難度較大的動作，對身體素質要求高。因此大家可以先做上斜俯卧撐和標準俯卧撐，等到身體素質提升上來之後，再做單手俯卧撐。每組做10個，每次做2組，每組中間休息1分鐘。

做俯卧撐的時候，最重要的是做的標準，要堅持做。如果要達到增肌的效果的話，還需要搭配其他訓練動作。總之，想要練出好身材，必須堅持做運動，在這裡祝大家都有擁有好身材！

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