堅持做4個星期的俯卧撐，手臂肌肉更有型，力氣翻倍！

在生活中許多男人對力量非常渴望，只要有力氣才能夠顯示出男人的陽剛一幕，所以很多男生漸漸的開始鍛煉自己的力氣了，首先人們會從手臂開始鍛煉，手臂的鍛煉有很多種方式，但是建議大家做一種最簡單但最有效的鍛煉方式，那就是做俯卧撐。俯卧撐是一項非常全面的鍛煉項目，大家肯定都有了解和自己做過，但很多人都沒有堅持下來，因此大家可能想像不到長期做俯卧撐帶來的超大效果，那麼今天就給大家介紹一下堅持做4個星期的俯卧撐效果，能夠使手臂肌肉更有型，力氣翻倍！

我們平時做俯卧撐的姿勢大部分人都是做的不標準的，這裡咱們一起看看做俯卧撐究竟怎樣做才算標準吧！

1、俯卧撐的姿勢其實是這樣的，雙手放置在雙肩平行的地方；雙手之間的寬度就是自己的肩膀寬度，很多人常常就是在這一步做錯了，經常將雙臂撐得非常寬，其實是錯誤的；還有就是雙腳的位置也是與雙肩同寬，自己做的時候感覺腳寬差不多就可以了。

2、之後俯卧撐在做下去的時候也是有講究的，在做下去的時候，手臂的雙肘應該是平行的，不要做成一邊高一邊低；然後就是脖子這一塊在坐下去的時候，不能夠彎曲；背部和屁股要平行，不能夠駝背或者撅屁股。

很多人其實還不知道正常人一天做俯卧撐的數量標準是多少的，今天就給大家順便說一說吧，我們只說男生的，男生在初中開始應該就可以達到一次15個的數量，之後高中可以達到一次30個，大學的時候可以達到一次50個的樣子，這是一個遞增的，而用俯卧撐來衡量健康標準的話，一般健康的人每次能夠達到30個以上。

所以大家成年了一次性做不到30個，就真的是你們的身體素質太低了，而我們若是從現在就開始堅持做4個星期的符合標準的俯卧撐，每次做30個的話，手臂的力氣肯定會翻倍增長，而且手臂肌肉非常有型，大家趕緊加油鍛煉身體吧！

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