動作有缺陷？不！其實是提高訓練效率的黃金方法！

如果正在閱讀本篇文章的你，是一個擅長總結鍛煉經驗的與健身知識的人，無論是從網路、書本或者其他訓練者們的口頭傳授，那麼你一定記得許多的動作要領與注意事項。

我們一直強調的並且一貫認為的，便是做動作要做完整，並且要盡量放慢速度，做到最好的肌肉控制。

可是，你有沒有想過，有一天，與上面這兩項看似基礎並且牢不可破的原則，不僅能夠被打破，並且能夠起到提高我們的訓練效果的作用！

首先，部分動作法則要打破的，就是動作完整，才能夠起到鍛煉效果這一常規認識。

當我們對於整塊肌肉的鍛煉達到一定程度，或者遇到瓶頸時，我們需要做到的便是打破常規！為了我們的進一步提高，我們可以通過進行某個完整的動作中的部分動作，來提高我們的圍度和肌肉力量。

這一部分動作，可以是某個動作的開頭、中間部分，也可能是一個結尾動作，並且最好能夠在有輔助的情況下進行，同伴或者器械都可以幫助你達到整個動作的某個點，然後再開始這一部分動作的練習。由於每一次動作，都是從完整動作的中間開始或者定格，十分有利於我們加強對於肌肉的控制力，同時能夠鍛煉關節與韌帶。

拿兩個比較常見的動作舉例，在進行引體向上時，可以通過椅子或者平台將下半身抬起，只進行引體向上的後半部動作；也可以在進行負重的引體向上，只進行引體向上的前半部分動作。

或者進行卧推的訓練時，採用較大的重量的負重，緩慢下放至胸前再由同伴拉起，或者只進行推起部分的動作。

說完部分動作法則，下面我們來說一下從速法則！這一法則，便是要求我們提高動作速度，而不是採用平常習慣的緩慢的速率。

一般來說，我們都是利用緩慢的速度，充分控制動作，保證動作的準確。但是當我們長時間保持這樣的習慣後，我們的身體便已經能夠很好的完成動作，這時我們便可以提高動作的速率。同一個動作速率可能會使身體達到一定的耐疲勞程度，反而不利於肌肉的增長。

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這一方法可以很好的幫助我們，促進肌肉的進一步發展。這一方法的具體操作是，當我們運用某一個習慣的重量做到一定個數時，然後就可以運用較快的速度與爆發力。

保證動作標準的同時，每組增加一定的重量並且減少幾個。在進行這項訓練時，我們需要提高自己的注意力，儘力加快速度。

大家需要注意的是，在使用上訴兩項法則時，需要我們具有一定的鍛煉基礎，保證身體的良好狀態。因為突然的速率與動作改變可能會使關節或者肌肉收到傷害。不過，只要你能夠掌握它們，突破便在不遠的前方等著你！

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