運動注意這6點，減肥事半功倍！這個夏天你也能瘦下來

「管住嘴，邁開腿」是減肥的真理，可是對於大部分人來說卻只做到「管住嘴」，一開始體重下降很快，但是一旦恢復正常飲食，不僅體重反彈，還可能出現爆炸式增長。廣東省第二人民醫院內分泌科主任徐谷根表示，有效減肥離不開運動，只有結合運動，增加能量消耗，才能減肥成功而且不易反彈。

減肥運動推薦有氧運動

運動減肥，一般提倡有氧運動。「有氧運動有三個特點：持久性比較長、強度中等、對人體損害較小。比如慢跑、快走，還有瑜伽這些運動。其中，瑜伽可以調節氣血，對肩周炎、頸椎病等慢性病有一定好處。」

不過很多人覺得跑步容易導致腿粗，並不是很熱衷跑步這個運動。徐谷根主任解釋道：「跑步時腿部用力較多，跑步以後血液循環集中在腿部，腿部肌肉相對會發達一點。但只要跑步之後，做相應的拉伸鍛煉，例如練手、俯卧撐等，讓腿部得到休息，能夠緩解腿變粗的情況。」

同時，徐谷根主任表示針對不同的減重部位，運動側重點也有所不同。「腹型肥胖，以鍛煉腹肌為主；想要增加手臂的肌肉，則注重手部鍛煉。需要選擇專業教練進行個性化指導。」

運動減肥需要注意六個方面

減肥時除了選擇有氧運動之外，徐谷根主任提醒運動減肥還要注意幾個問題：

「第一，注意量力而行，不要對身體造成損害；

第二，注意運動的強度、方式，不同的運動鍛煉的肌肉不一樣；

第三，注意不要誘發疾病，比如糖尿病、高血壓等，要做好運動前準備；

第四，運動後要注意一些必要的調整，讓自己達到舒適狀況才能達到運動減肥的目的；

第五，運動時間需堅持30分鐘以上，30分鐘之前是消耗糖分，30分鐘後才是消耗脂肪；

第六，要注意運動的頻率，每個禮拜一般至少運動3-4次以上，不能『三天打魚兩天晒網』。」

最後，徐谷根主任建議，發現自身肥胖時，可以先到醫院內分泌科做系統檢查，明確肥胖原因，看是否是病理性肥胖還是單純性肥胖。然後針對不同原因，採取不同措施進行減肥。

另外，不要採取某些偏激的方法進行減肥，不要盲目相信網上或者社會上流傳的不科學減肥方法，只有控制飲食和結合運動，進行綜合性減肥才能減肥成功。當發現減肥情況停滯不前時，要及時調整，改變運動方式、強度等等，必要時可尋求專業減肥專家進行指導。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！