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推薦腰腹力量訓練9個動作 讓你練出漂亮馬甲線

健身不僅能夠提高身體抵抗力,對塑造優美體型也有很大的幫助。如今健身已經不是男士的專屬項目,許多女性也加入到了這個行列,比如前一陣子流行的馬甲線,也讓許多女生羨慕。想要煉出馬甲線最重要的是需要鍛煉腰腹的力量,想要達到這種效果不一定要去健身房,掌握了技巧平時在家也可以鍛煉。下面就為大家介紹九個能夠鍛煉腰腹力量的動作。

一、利用腿部動作加強腰腹力量,

1.在地上鋪一個瑜伽墊,身體平躺在上面,雙腿半抬起,左腿保持姿勢不變,右腿緩慢上蹬,一次重複這個動作十組。

2.平躺在瑜伽墊上,腰部以上的位置不要動,雙腿伸直緩慢向上並以轉圈的方式運動。

3.坐在地上,用手肘撐住地面身體向後傾,同時雙腿舉起併攏伸縮,以上動作能讓全身力量集中在腰腹部,從而得到鍛煉。

二、通過上半身運動鍛煉腰腹。

1.膝蓋跪地,上半身前傾用掌心撐住地面,伸展右手的同時左腿也抬高。

2.坐在地上,雙手抱住頭部,雙腳作自行車蹬腿狀,上半身跟隨節奏緩慢扭動。

3.坐在地上,雙腿微屈並抬高,身體後傾雙手平伸並上下擺動,這個動作有助於馬甲線鍛煉。

三、躺著鍛煉腰腹。

1.鍛煉腰腹力量最常見的就是仰卧起坐,給自己定一個目標早晚練習。

2.上身躺平,下身側躺並且屈膝,雙手保護頭部抬起作類似仰卧起坐動作,這個動作有點難度但是坐好了對鍛煉腹肌很有幫助。

3.首先平躺,雙手放在身體兩側,腿部彎曲,然後將腹部抬起到最高點再放下,重複這個動作直到腰部微酸。

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