讓你變醜的減肥方式,趕緊停止!
都說胖子是潛力股,
而減肥是把整容刀,
每一次看到那些瘦下來之後
脫胎換骨的例子,
減肥的決心就被瞬間激起!
變瘦變美是所有胖友的夢想,
所以才不惜犧牲一切美食,
只為將身上的肥肉統統趕走!
然而,很多人在努力減肥的路上,
發現自己好像並沒有朝美的方向發展,
相反還不如原來好看,
不如原來看起來朝氣活力了,
那究竟是什麼原因,
導致有的人減肥成功之後像整容,
而有的人則越減越丑呢?
為什麼減肥之後,顏值都變高了?
01
減肥改變臉型和體態
人在瘦下來之後,臉上沒有了肥肉,五官會開始變得明顯而立體,眼睛看起來更大,臉上的輪廓更加清晰。而身上沒有了贅肉,人變得苗條之後,曲線開始突顯,而且千百件好看的衣服,也都可以穿上身了,那自然就會變美了!
02
減肥後氣質變得更好
許多胖友多是看起來缺少氣質、缺少自信,而減肥成功不僅可以給你帶來苗條的身材,更會給你帶來前所未有的自信,從內而外地讓你的氣質得到提升,因此整個人看起來也會更美麗。
03
減肥讓身體健康,氣色變更好
肥胖的時候,時常感到疲憊勞累,稍微運動一下就會大汗淋漓、氣喘吁吁,而且肥胖會伴隨著很多大小疾病,整個人都顯得無精打采,氣色也差。而減肥之後,不僅人變得更輕盈、更有活力了,身體也會變得越來越健康,健康的身體就自然會有更好、更顯年輕的氣色了。
按理來說,
減肥的確是會讓人越來越美的,
可還是會有一些胖友,
在減肥時出現相反的情況,
那就要看看,
你是否在減肥的時候犯了這些錯誤?
5個越減越丑的原因
01
過度節食
雖說減肥期應該保證每天攝入的熱量不能超標,但也不宜過低,一般而言,一個成年人每天的熱量攝入不能低於1200大卡。很多人減肥都想通過節食把自己活活餓瘦,認為難熬的飢餓其實是在掉肉。但其實如果每天攝入的熱量過少,不僅會讓身體降低代謝水平,更加不利於減肥,而且會嚴重損害身體健康,失去大量的水分和肌肉,讓皮膚變得鬆弛,肉也變得鬆軟無力,提前衰老也是不可避免的。
02
把蔬果當正餐
為了追求低熱量的飲食,許多人會選擇把蔬果當正餐吃,長期只吃蔬菜水果,不吃蛋白質,會給身體帶來多種危害,就算每天蔬果吃到飽,也難以給足身體所需的營養元素,像這樣長期單一的飲食習慣,會讓人營養不良、肌肉流失、抵抗力下降,而且如果長時間缺少優質蛋白和健康脂肪,皮膚也會變得乾燥無光,氣色也會跟著變差。
03
低碳水飲食
碳水化合物是人體不可缺少的營養元素,它是身體活動的首要能量,若是沒有充足的碳水化合物攝入,很容易造成低血糖、記憶力衰退、四肢無力,以及氣色暗沉,更沒有足夠的能量去維持身體每日的工作和生活,長期處於亞健康的狀態,人怎麼會看起來好看呢?
04
過度運動
適量的運動,可以幫助身體消耗掉多餘的熱量,從而幫助減肥,可若是過度運動,運動量超出身體負荷了,只會給人體帶來損害,尤其在營養不到位的情況下,超負荷運動會讓人的面容加速變老。
05
吃減肥藥
很多人為了追求快速瘦身,又懶得控制飲食和運動,就會迷信減肥藥能讓自己輕鬆瘦下來。但是,減肥藥會給身體帶來多種傷害,比如嚴重影響身體代謝,造成頭暈目眩,甚至帶來肝臟疾病。健康受到了傷害,容顏自然也會跟著吃虧。
想讓自己越瘦越美,
必須要擺脫上面幾種傷身的減肥策略,
遵守科學健康的減肥方法,
才能讓你瘦得持久又美麗。
不想越減越丑,減肥時應該注意什麼?
01
主食必須吃,種類換著吃
主食通常是碳水化合物的主要來源,其實主食的種類有很多,雜糧、糙米、豆類等,每天都可以換著花樣搭配著來吃,比如今天吃麵條,明天可以換換八寶飯,後天可以吃玉米、紅薯等。
02
三餐定時定量,每頓都要吃
許多人都有不餓不吃飯、非要等到餓過頭了才大吃一頓的習慣,但其實這樣飢一頓飽一頓的飲食習慣不僅傷害腸胃,還會引起發胖,因為在過度飢餓時吃東西,很容易讓人進食過量。而定時定量地吃東西,每頓吃到七分飽,可以幫助避免暴飲暴食,更好地控制進食量。
03
各種營養都要攝入,不可以偏食或挑食
營養的全面攝入,是維持健康的基本要素,而偏食或是挑食,不僅會造成營養不良,對減肥也不利。充足的營養,像是蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、優質脂肪、維生素和礦物質,都可以對減肥起到推動作用。
04
不追求快速瘦身,循序漸進慢慢瘦
追求快速瘦身既傷身又容易反彈,快速瘦身會讓身體的水分和肌肉大量流失,讓皮膚變松。而且在停止減肥之後,肥肉又很容易重新找上門,正確的減肥方式,不應該過分追求速度,循序漸進地瘦下去才能瘦得持久。
05
控制飲食的同時,適量運動
減肥首先要懂得控制熱量,其次也不能忘記搭配適量運動,來輔助燃燒熱量、幫助增加肌肉、維持健康。每周進行3-5次的有氧訓練,如慢跑、快走、騎車等,每次至少堅持半小時以上,才能達到較好的燃脂效果。也可以在有氧運動之前先做半小時左右的無氧運動,如器械訓練、卷腹、深蹲、平板支撐等,有助增肌。
不想被肥肉掩蓋住你的天生麗質,
甩掉它們就要講究方法,
若是用錯了方法只會弄巧成拙,
把健康放在第一位的減肥方法,
才能讓你美美地瘦下來哦!
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